瑜伽直棍式怎么做? 以下是做瑜伽直棍式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
STEP 1 准备活动同轮式练习。仰躺，双脚置于地板，脚跟在膝盖下方，双脚打开略比臀宽。屈手臂，手掌放于双耳两侧地板上，打开与肩宽，指尖冲向双肩。停留一段时间使注意力集中，调匀呼吸。
STEP 2 随着呼气，双膝远离上半身，伴随着手臂的伸直，提臀部、肩膀及头部离开地板。打开双肩并上提，肩胛骨收向尾骨，减轻手臂上承受的重量。
STEP 3 屈手臂，头顶落在手脚之间的地板上，保持手肘与肩宽并位于手腕正上方。为确保颈部不受挤压，呼气，双手压向地板，再次将肩胛骨收向尾骨。保持胸腔的打开和上提。
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STEP 4 随着下一次呼气，一只手滑过耳边护住头部一侧，将重量转移到前臂上。反侧手臂重复同样的动作。双手在头部后方十指交扣(如果可以脚尖踮起，则手臂的移动可以更容易地实现)。
STEP 5 随着深深地呼气，手肘及手腕内侧向下压，胸腔上提，头部抬离地板。随着头部提起向上，脚跟内缘下踩。当然，也可以让头部停留在地板上，停留在这里。
STEP 6 如果你的头部可以提起向上，则这个体式则会变得简单的多，因为，这一动可以让你的小臂直接承担你的重量而相对减轻肌肉的压力。但是一定要注意不要让肩关节超伸过手肘以免使其紧张。通过手肘手腕均匀地承重和保持手肘与肩宽来避免压力过大。当然，可以在头部提起，脚跟位于膝盖正下方的状态下停留。
STEP 7 在最终体式中，你需要让脚远离双手直到双腿完全伸直。然后，双脚内缘下踩，随着呼气，伸展你的小腿，完全伸直双腿向前。
STEP 8 将头顶落在地板上，双手环抱，手肘压向地板，肩胛骨收向尾骨帮助肩膀上提。中背部此时会伸展的更多。
STEP 9 退出这个体式时要特别小心。首先，双脚走回到膝盖下方，保持头顶在地板上，手掌还原到耳边压住地板。再次检查确认你的双手在手肘的正下方，手掌用力向下推，头部向上提起，卷脊柱一节一节落向地板，内收下巴与尾骨，尾骨最后一个着地。有意识地放慢你的呼吸，直到你能够再一次放松下来感受强大的宁静的感觉，这是平衡后弯的结果。
2做瑜伽直棍式的方法一
step
1、双腿弯曲，趟在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。
2、双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。
3、呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。
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4、双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。保持20~30秒钟后。一次回到体式3、体式2、体式1。
功效:加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
建议:在练习前要注意先活动手腕，以免受伤。这个动作的练习可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致。
3做瑜伽直棍式的方法二
一、难度系数:
二、练习方法:
在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。
三、呼吸要点
抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。
五、评判标准
身体稳定，呼吸正常，抬起的腿稳定。
4做瑜伽直棍式的方法三
一、棍式平衡
1. 把球放在身体前米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
二、三角式
1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
功效:锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。