瑜伽快乐婴儿式怎么做? 以下是做瑜伽快乐婴儿式等等的介绍，希望可以帮助到您。
动作
1、平躺，做深呼吸。
2、吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。
3、手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
温馨提示
动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。
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动作效果
1、消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳。
2、刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。
3、预防生理失调、月经不调。
4、预防肥胖，享受全身。
2做瑜伽快乐婴儿式的方法一
快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
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瑜伽时如何正确呼吸
中胸式呼吸
想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。
在呼气的时候，我们可以感觉到肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢，反复进行五分钟以后，再把手掌放下，试着保持这种呼吸方式就可以了。
3做瑜伽快乐婴儿式的方法二
快乐婴儿变式:
口令词:屈左膝，吸气，抬起左小腿，左手抓住左两内侧，呼气，左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手，放下左腿，双膝双脚并拢，做对侧练习。
功 效:深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。
其他选择:
半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿;
腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做(这个体式)。这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;
可以双手抓住大腿保持;
双脚并拢，一级，让双脚靠近会阴，二级，让脚趾靠近鼻子;
最终，可以把双脚放在头后。
4做瑜伽快乐婴儿式的方法三
口令词:屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松的会员，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。[图片2]
不适迹象:这个体式可以向柔和变化: 学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。
保持时间:3-5分钟。
功 效:深度的打开髋部，要求手臂拉伸，而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式，对于下半身来说，是一个很好的阴瑜伽体式。
快乐婴儿变式(1):
口令词:屈双膝，吸气，抬起双小腿，双脚并拢,双手抓住两脚心，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
功 效:深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。