怎么练瑜伽束角式? 以下是练瑜伽束角式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。、
方法/步骤
1 坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。
2 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。
[图片0]
3 低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
4 吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。
2练瑜伽束角式的方法一
束角式的标准练法
腰椎间盘突出者请勿练习束角式。动作步骤:
1, 坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后 挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望上方。
2, 呼气。以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，自然呼吸，保持此动作。
3, 吸气，以腰为轴慢慢抬起身体，恢复初始坐姿。反复练习。
[图片1]
美容，美体功效:减少腰腹与腿部多余脂肪，让身材更苗条。
健康功效:调整月经周期，帮助卵巢正常的发挥功能，增强下背部、腹部和盆腔区域的血液流通，对减少痛经及经期前后的身体不适有很好的作用。
对男性而言，有助于消除辜丸的疼痛，缓解泌尿障碍。增强膀胱、前列腺和 肾脏的功能，提高性功能。
对于防止坐骨神经痛和疝气有辅助效果。
预防腿部静脉曲张。能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力。
调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心。
3练瑜伽束角式的方法二
体式功效
1 按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。
2 矫正脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循环。
3 放松膝关节及屯关节，放松神经及情绪。
4 缓解坐骨神经痛，防止疝气。
5 调节女性的月经不调，保养卵巢。
注意事项
如果做不到鼻子、下巴贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。
你该这样做
1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。
2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。
4练瑜伽束角式的方法三
方法/步骤
1 端坐于床上， 弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧
2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能的贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
注意事项
尽量使两膝靠近床面，
结束动作后伸直双腿，抖动放松
练习功效:
练习这个瑜伽体式由于骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，而且这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康可以缓解坐骨神经痛，防止疝气，如果有小便失调的人练习，还可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。