睡天鹅式瑜伽怎么做? 以下是做睡天鹅式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
天鹅式体式详解
1 身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
2 随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。
3 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。
这是天鹅式的初始体式，你如果想要取得更多的进步，将身体更充分地舒展开来，你可以在做好天鹅式的基础上，做下面两个体式——睡天鹅式和鸽王式。
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睡天鹅式体式详解
1 呼气，手臂进一步放在身前，双手互相重叠，上半身向前倾，腰部用力，前额放在手背上。
2 在这个过程中你的右侧髋部会有拉伸酸胀感，这个是正常情况，可以适当调整上半身前倾的幅度，感到身体不疼痛为止，以适应自己的身体条件。
3 然后在这个姿势保持5个深呼吸。
2睡天鹅式瑜伽的方法一
方法/步骤
1 以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
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2 呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。
3 抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
3睡天鹅式瑜伽的方法二
1、睡天鹅式瑜伽的功效
天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:
、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。
、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。
消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
睡天鹅式瑜伽动作分解
、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。
、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。
、做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。
睡天鹅式瑜伽动作特别提示
、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。
、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
4睡天鹅式瑜伽的方法三
动作
1.以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
2.呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。
3.抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
益处
这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。