瑜伽里弓式怎么做? 以下是做瑜伽弓式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
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注意事项
1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
3 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，
4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
2做瑜伽弓式的方法一
步骤/方法
1 直立，两腿并拢，手臂放于身体 两侧。
2 吸气，右臂由右侧打开，向 上，手臂贴切于耳边。
3 吸气，上半身向左侧弯曲，自 然呼吸。
4 吸气，身体回复到中间，呼 气，手臂回到身体右侧。
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5 换另一侧重复。
注意事项
保持此姿势时，身体不要向前后倾斜，始终保持一个平 面。注意力集中在身体两侧。
3做瑜伽弓式的方法二
练习功效:
这个瑜伽体式可促进全身的血液循环，还可以丰胸，因为练习这个瑜伽体式要向前弯腰，可引起肩膀酸痛，通过向后扳腰，可矫正姿势，解消酸痛。 织梦好，好织梦
练习步骤:
1、首先俯卧在瑜伽垫上，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。 织梦内容管理系统
2、缓慢地吸气，然后一边抬起腿，拉紧腿随之抬起上体。不要弯曲肘部，一边呼气一边返回到动作1。做3组。
3、尽可能抬起腿和上体，保持5～10秒的自然呼吸。
4、放下上体和两腿。俯卧，喘气放松。
4做瑜伽弓式的方法三
弓式的标准做法
由于腹部得到伸展，呼吸会加快，对此不用担心。血压不正常偏头痛、失眠、 严重腰部或者颈部损伤的人最好不要练习此式。
动作步骤:
1.俯卧，腹部贴地，脸朝下。向上屈起小腿，两手臂向后用分别抓住双脚。保持2次呼吸。
2.双腿膝盖离开地面，双腿向上，同时带动胸部离开地面。身体和手臂的形状 就像一根拉紧弓弦的弓。抬头，尽可能向后仰。不要将助骨或者盆骨放在地面上， 只用腹部支撑身体的重量。抬起腿部时双膝不要并拢，如果膝盖靠在一起，就无 法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拔。
动作结束时，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿慢慢回到地面，然后放松全身， 反复练习上述步骤。
美容、美体功效:减少腹、腰部脂肪。
强健背部肌肉，改善体态。
健康功效:伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部.喉部。
消除便秘。
对呼吸道疾病非常有好处。
治疗月经不调，对治疗糖尿病有辅助作用。