瑜伽人面狮身式怎么做? 以下是做瑜伽人面狮身式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
练习步骤法:
1 额头贴地，俯卧地板上，两腿伸直。
2 屈肘，两手掌心放在头部两侧。
3 做两三次呼吸，放松全身。
4 然后吸气，保持两前臂平放地上，慢慢把头和胸膛抬高，离开地面。
5 你的两条上臂应垂直于地面，你的头要尽量向后方昂起。
6 正常的呼吸，保持这个姿势15-30秒。
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7 呼气，慢慢回复到地上。
8 重复做3次。
功效益处:
放松久站后疲劳的双腿与腰部。强烈挤压和刺激髂腰部位; 脊柱受到调理; 如果颈部向后伸展, 甲状腺也受到刺激.人面狮身式提供和眼镜蛇式同样的益处，只是程度稍逊。
2做瑜伽人面狮身式的方法一
口令词: 吸气，抬头，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。注意:双臂伸直，不要耸肩，双肩向两侧展开，脖子前侧拉长，肚脐尽量往下贴。在此维持1-3分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
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功 效:使脊柱富有弹性;有助于治疗各种背痛及脊柱损伤;有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置;伸展背部肌肉群。缓解背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张;颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强;腺体的活动得到平衡;增强消化能力，缓解便秘，血液回流双肾，有助于冲走那此有害的结石沉淀物，减少肾结石的形成;对生殖器官有好处;有助于
3做瑜伽人面狮身式的方法二
狮身人面式的正确做法
前臂与地面垂直.头颈部尽量后仰。动作步骤:俯卧在垫子上。额头贴地，脚背贴地。屈起双肘.双手放在体侧，掌心贴地
自然呼吸。双臂和双手按紧地面，头和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空 保持这个动作。
呼气，放下胸部，直至贴在垫子上，调息放松。
美容,美体功效:与眼镜蛇式类似，只是程度稍逊。
健康功效:促进血液循环。
使脊柱得到锻炼。
灵活颈部和背部区域，缓解背部的僵硬，
并可缓解背部疼痛。
4做瑜伽人面狮身式的方法三
人面狮身式&海豹式:
口令词:吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意:两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
蜻蜓式:
口令词:两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功 效:温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。