鹰式瑜伽的手怎么做? 以下是做鹰式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 两脚并拢站直，面朝正前方，抬头挺胸，腰背挺直，两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向上。
2 保持手臂伸直，两臂向前交叉，肘部为交叉点，左手在上。
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3 下臂向上竖起，手背想贴，五指并拢。
4 两手合掌，相互向外用力，同时肘部也同样如图箭头用力。
5 保持手臂姿势，右腿抬起弯曲膝盖，脚跟缠住左腿。两腿相互作用力。然后吐气，慢慢回到原位。
2做鹰式瑜伽的方法一
1.山式站立。呼气.右膝略弯.左腿在体前与右腿 交叉.使大腿和膝部绕过右腿。左腿小腿位于右腿小腿后面.左脚从后面钩住右腿小腿。
依靠右腿保持平衡，右脚张开.使身体重心均匀落在脚趾和脚跟之间。髋部保持水平，面朝前方。如果膝部感到疼痛.可以让腿部维持山式姿势，仅仅绕转双臂。
初学该姿势时，很有必要分解手部和腿部的 每个动作.但最终应该变成一个连贯的过程。
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2.双肘弯曲.上举.与肩同高.大拇指朝向面部。双肘交叉.右肘绕过左肘，前臂相互缠绕，双掌合拢。
保持15~20秒.放松双臂和双腿.恢复山式站立。在另一侧重复练习.使右腿绕过左腿.左肘绕过右肘。
鹰式练习时的初级姿势:
为保持平衡，可以背靠墙壁完成该姿势。
手指按压墙壁，保持身体笔直，仅做腿部练习。
完成姿势的时候，保持双膝朝前，身体向上伸展。
3做鹰式瑜伽的方法二
方法:
1、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。
2、双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。
3、手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。
4、注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。
5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。
6、还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。
7，两边各练习3-5次。
作用:
这是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作，经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。同时，对于舒展髋关节的肌肉及韧带提高臀位有很大的帮助，对于刚刚开始练习瑜伽体位的朋友们。这也是一个非常好的提高集中及平衡能力的动作。
4做鹰式瑜伽的方法三
手臂是女人最容易暴露年龄的部位，松弛的手臂绝对会让你走在大街上的回头率瞬间降低，下面来看看我是女神为各位美女介绍的鹰式瑜伽，帮你消除手臂赘肉!
1、锻炼方法
(1)站立，双腿并拢、伸直，双臂自然地垂放在身体的两侧，均匀地呼吸。
(2)向上举起手臂，弯曲手肘，右手臂从上方压在左手臂上，肘关节重叠，双手掌心相对，双手合十。
(3)弯曲双膝，抬起左腿，使左小腿跨过右膝，勾住右小腿后侧。身体的重心放在右脚掌心上，右脚脚趾牢牢地抓住地面。
(4)吸气，挺直腰背慢慢往下蹲，直到臀部有酸胀感的时候，将上身向前倾，使腹部靠近大腿。保持姿势30秒。
(5)将双手慢慢的打开，尽力向后伸展，用肩关节的力量带动手臂一张一合，好像一只飞翔的雄鹰。回到站姿，放松全身，换另一个方向重复动作。
2、锻炼次数:4次/周，10次/组。
3、减肥原理
(1)有助于消除手臂的赘肉，让双臂更加修长，同时紧实臀部和双腿的肌肉。
(2)有效提高身体的平衡性，以及肢体的协调能力，让身姿更加挺拔。