瑜伽中船式怎么做? 以下是做瑜伽船式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
[图片0]
3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
2做瑜伽船式的方法一
方法/步骤
1 坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。
2 呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
[图片1]
3 双腿屈膝，双脚下降，使小腿与地面平行;双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
4 呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
注意事项
在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。
3做瑜伽船式的方法二
方法/步骤
1、平躺、脚在一起,双臂平放在你的身边
2、呼吸和同时改善上半身,腿和手臂,只在地面上,臀部和脊柱骨枢轴,保持身体的平衡,手脚伸直,手指指向脚趾
3、慢慢地呼气,身体在地面上
4、呼吸和放松
练习重点
初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地
4做瑜伽船式的方法三
体式介绍:
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效:
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项:
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
你该这样做:
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。