怎么用瑜伽球瘦腰部? 以下是用瑜伽球锻炼腰部的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。
腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
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二、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
代替练习:扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(～公斤)重的哑铃。
保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
2用瑜伽球瘦腰部的方法一
1、如何使用瑜伽球下腰
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。
在你身下放置一张床垫,这样,万一身体倒下的话,也不至于伤到你的头部或其他任意部位。要想使背部更灵活,你可以做倒立,然后让背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。
你可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,或许喝杯热茶也不错。这样有助于肌肉的放松,
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2、瑜伽球的使用方法有哪些
在购买健身球时,都会配备一个或更多的充气设备。给健身球充气,就象给篮球或自行车充气一样,根据球大小需要来充气,如果气太足,可以释放一部分来调整球的硬度,这主要根据练习者的需要进行调整。 具体使用步骤如下。
、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。
、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。
、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了。当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。
3用瑜伽球瘦腰部的方法二
一、臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
二、俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
三、箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
四、俯卧撑
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
4用瑜伽球瘦腰部的方法三
1、上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。