瑜伽乌龟式怎么练? 以下是练瑜伽乌龟式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
你该这样做
1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻搭放在双膝上。
2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。
3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。
4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。
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注意事项
练习时，上臂后侧需与膝腘窝紧贴，身体要充分折叠，上半身尽量靠近地面。
体式功效
●伸展背部，使脊椎更强健。
●挤压腹部，按摩腹部器官。
●加快全身血液循环，加快身体新陈代谢，促进排毒。
●放松大脑神经，使练习者感觉精神振奋。
2练瑜伽乌龟式的方法一
龟式的练习步骤:
1 长坐姿坐立在垫面的中央
2 双脚打开适当的距离，微屈双膝
3 双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出
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4 身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直
5 下巴点地，眼睛看向前方。
3练瑜伽乌龟式的方法二
高级瑜伽动作乌龟式的练习方法
完成这个姿势需要耐心和时间。当你接近极限时，可以放慢速度，甚至停留片坐刻。结束时应该像从冬眠中苏醒一样，如果做得太快，你将错过很多细节和感受。该式姿势能打开很多隐蔽的枳蓄紧张的地方。
乌龟式的练习方法:
1.乌龟式的主要内容就是前弯，要做到像乌龟一样将头部伸出保护壳，你必须知道如何从髋部向前上方拉动身体。双手放在弯曲的双腿下面，向 前弯曲。这张图片显示的深度弯曲远远超出了大多数人的极限，不仅髋部前转穿过双腿.还有脊要从卷曲的髋部自前上方伸展，最终引发髋部和 下部脊柱的强烈感觉。
2.目这个动作挑战性很大，因为双腿和身体都要从髋部向前伸展。双臂向后伸展.尽量离开头部。这比你所熟悉的前弯更加困难，因为你必须把身体放到双腿下面。但是请记住，弯曲来自于髋部, 而不是将脊柱拉到双腿中间。自始至终保持背部拉长，用心感受腹股沟的向上打开，这能为髋部的移动创造空间。
乌龟式错误姿势:这是经典的头部绑定错误，用这种方式练习乌龟式必将导致背部上拱。从肩膀开始.逐渐往后.身体全线向前凹陷。或许髋部能感到伸展.但程度不会很深，因为缺乏来自身体其他部位的支持。保持耐心才能赢得最后的胜利。
乌龟式初级姿势:如果髋部柔韧性不够，可以尝试这个姿势。双臂作为支柱, 帮助拉长脊柱，使其从髋部向上提升。这不仅使你感觉更舒服.还能让你感觉到腹部的提升。只要这种提升足够有力，就能使髋部周围的肌肉变软，从而让髋部转动更加靠近大腿。如果你处于这种状态，就应多加注意前弯练习的所有细节。
乌龟式高级姿势:如果髋部和脊柱允许，就继续向前下方弯曲，翻转双手.手掌朝上.大拇指朝内.试着抱住臂部或钩住双手。肩胛骨抵住双膝.让膝盖当做一个支点来促使身体进一步下压。双手放在下部脊柱处，相互钩住.这有助于抵制身体上抬。沿着地面尽量将身体伸长，你将发现尾骨处压力的缓解。
4练瑜伽乌龟式的方法三
动作:取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。
作用:调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。
提示:吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。