瑜伽全莲花坐姿怎么练? 以下是练瑜伽全莲花坐姿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.束角式
这个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地，更容易做全莲花。
怎么做:
坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖，脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉，脚掌压在一起。双手抓住双脚，背部伸直。为了更深的拉伸，慢慢往前折叠。保持10个深呼吸。
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2.侧面伸展头触膝式
这个体式作用于大腿内侧肌肉，股四头肌，和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。
怎么做:
从坐姿凯斯，弯曲左腿，左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位，向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去，尝试右手抓住右脚趾。如果可以，左手臂向上拉伸越过头顶，抓住右脚趾或右手。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。
3.睡天鹅式
睡天鹅式可以让你拉伸得更深，因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间，一定要做这个体式。
怎么做:
从下犬式开始，左腿往前，弯曲膝盖，小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向垫子下沉。至少保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。
4.牛面式
这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转，为全莲花做好准备。
怎么做:
交叉双腿，脚踝靠近髋部两侧，膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸，然后双手往前爬行，身体往前往下折叠。保持10个深呼吸，然后换另一侧重复。
5.半莲花
在做全莲花之前，你可以先坐半莲花(交换双腿做两次)，没侧保持几分钟，膝盖尽量触地。
怎么做:
双腿交叉做。右脚靠近腹股沟，左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部，试着舒服地在这里坐5分钟。
6.全莲花:
一定不要强迫自己去做这个体式，如果觉得痛，特别是膝盖，停下来，继续做全莲花的拉伸准备动作，知道你可以舒服地进入全莲花。
怎么做:
舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面，靠近腹股沟。如果你觉得舒服，轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部，尽量保持长一点时间，但一定要舒服。
2练瑜伽全莲花坐姿的方法一
方法/步骤
1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧
2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次
3 伸展脊柱，扩展胸部
4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒
5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿
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注意事项
虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力
将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展
将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形
3练瑜伽全莲花坐姿的方法二
莲花式的盘腿步骤如下:
第一步:双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
第二步:弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
第三步:保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
第四步:弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处(如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式)
传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。阿斯汤加瑜伽上师Pattabhi Jois是这么解释的:先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素;如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。
很多老师提出，盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式(梵文:Kurmasana)等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，我们在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。
当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。
给初学者的温馨提示:
莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。练习时一步一步来，循序渐进，学会在练习中了解自己的身体。只要足够细心，就会发现身体在练习时会给出很多信号，根据这些信号，我们其实可以挖掘自己的潜能，完成很多看似不可能的任务。
4练瑜伽全莲花坐姿的方法三
双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting)
意识集中:意识集中在呼吸与动作的配合上。
呼吸要点:
身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。
体式介绍:
这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。
体式功效:
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
注意事项:
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。
你该这样做:
1 坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
2 身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。
3 吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。