瑜伽的上犬式怎么做? 以下是做瑜伽的上犬式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一步:专注延展而不是弯曲
启动腹部，弯曲上背部(胸椎)，延长下背部(腰椎)
第二步:稳定根基
大臂要外旋，可能会导致手掌内侧起来，所以大拇指和食指要往下压。
小手臂往下扎根的同时向后拉(没有实际移动)。
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第三步:调整后弯
肩胛骨不要向内夹，而是肩胛骨下端向前推，肋骨后侧向上。
第四步:不要忘记双腿
腿用好了后弯更安全有力。
胸腔越向前，腿会抬得越高，同时脚背需向下推。
大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，胯部前侧找肚脐。
第五步:自我正位检查
2做瑜伽的上犬式的方法一
上犬式
1、上犬式的名称:下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名:Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、上犬式的练习步骤:
(1)俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧
[图片1]
(2)呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展
(3)延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。讲到这个体式的时候，很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆
3做瑜伽的上犬式的方法二
上犬式
1、上犬式的名称:
下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名:Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是“犬”的意思。
2、上犬式的练习步骤:
(1)俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，
(2)呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，
(3)延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
讲到这个体式的时候，很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别:
3、上犬式的解剖体位图:
在上犬式中，脊柱是延展的，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节伸直。
4、上犬式的练习功效:
延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
4做瑜伽的上犬式的方法三
瑜伽体式上犬式的做法
1、俯卧在瑜伽垫上。
双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。
2、现在将你的手掌向后测移动。
直到前臂与地面垂直。
3、吸气。
将身体用手臂撑起。
肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。
双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。
保持15秒的时间。
4、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。
注意:在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。
5、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。