初学瑜伽身体很硬怎么办? 以下是身体很硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、你所需要的运动器械:一张靠背椅、一条浴巾、一面墙壁、一张垫子。
在做下面这些动作的时候，还有一些小贴士需要记住:
1 做动作时呼吸要均匀平稳，心里自己体验动作极限程度确保不会故意超越它导致呼吸紊乱。让身心保持开放态度，每个动作在最大幅度处维持在5-6个呼吸左右的时长。
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2 腰腹肌肉呈紧张状态，但是又不能影响呼吸。
3 脊椎自然挺直。不拱背，不塌胸。
4 需要扭转身体时，应从腰部扭转，而不是仅仅肩膀转向。
5 需要向前附身弯腰时，身体的弯折点应该在腰胯上，而不是背部。
二 扩胸运动
这个动作可以在任何地方做，站姿或者坐姿都行。特别适合长途飞行后用来排除上半身的“座舱压力”。
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动——好像肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。
左右交替一次为一组，至少做3组。
2身体很硬练瑜伽的方法一
猫伸展式
1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。
3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。
4、根据自身情况，重复5-8组。
作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。
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骆驼式
1、头部放松，颈项不要过分向后伸展;
2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面;
3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;
4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
作用:扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
3身体很硬练瑜伽的方法二
一、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
二、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
三、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
四、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
4身体很硬练瑜伽的方法三
婴儿式
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
下犬式
1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。
2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。
4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。
作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。