老年初学者如何练瑜伽?以下是老年初学者练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
第一式:站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。
第二式:身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作
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第三式:坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
第四式:两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。
第五式:将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习。
2老年初学者如何做瑜伽
树式
动作要领:身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
持续时间:保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
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初学者练瑜伽的原则
1、坚持。
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习。
当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整，空气流通性良好。
不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、静心。
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5、量力而行。
对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6、注意身体反应。
在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
7、呼吸。
在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
3老年初学者怎么练瑜伽
束角式
动作要领:盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。
持续时间:5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效:这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
中老年人练瑜伽的好处
●可增强骨骼力量 瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。
●可保持年轻态 瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻，也会让皮肤更有弹性和光泽。
●能塑造体型、减肥 练瑜伽可以燃烧脂肪，甩掉赘肉，长期坚持练能让肌肉变得更加的紧实。
●能消除疲劳、释放压力 瑜伽呼吸法，能通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除压力和疲劳。
4老年初学者怎样练瑜伽
扭转式
动作要领:双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
持续时间:10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。
功效:这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
老年人练瑜伽可预防或缓解4种疾病:
防治关节炎:据相关研究，关节炎患者每周瑜伽一次可有效缓解疼痛。
降低肺炎发病率:瑜伽能增加肺活量，增强肺部活跃性，从而降低肺炎发病率。
预防心脏病:经常练瑜伽可使血液循环速度相对较快，从而降低心脏病风险。
可预防老年痴呆:研究表明，每周练3次瑜伽，能提升记忆力和弹性思维，预防老年痴呆。