如何做好瑜伽鸟王式?以下是做好瑜伽鸟王式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
2 左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
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3 右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
4 放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
2如何做瑜伽鸟王式
步骤/方法
1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。
2 两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
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3 右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。
4 慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。
3怎么做好瑜伽鸟王式
鸟王式的正确做法
血压异常和腿部受伤者请勿练习此式。
动作步骤:
1 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，双臂前平举，两手 掌心相对，与肩同宽。
2 将左手臂放在右臂上，双臂保持伸直，以肘关节叠在一起。同时弯曲双肘，竖起小臂，让手背相触。
3 向前移动右臂，向后移动左臂，使双臂缠绕在一起，双手手掌合十。尽量不要扭动手腕，或手掌歪斜。脊柱挺直，呼气，屈膝。眼睛直视前方。
4 将重心转移到左腿上，抬左腿放在右大腿上。左脚向后缠绕住右小腿，大脚趾在右小腿内侧。
5 呼气，再屈膝，慢慢降压重心。保持自然呼吸，坚持10秒钟。 结束时，吸气，慢慢放开缠绕的双臂与双腿，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效:减少双臂、大腿、小腿的多余脂肪，恢复苗条身形。
双手与双脚的互相缠绕能让手腕、脚踝更加纤细。
良好地伸展了背部肌肉，使背部线条更优美。
健康功效:减轻小腿肌肉痉挛(抽筋〉。
防治肌肉疲劳和手脚麻痹，对脊椎僵硬也有较好疗效。
能够挤压到脏腑部，帮助排涂体内浊气及宿便。
放松四肢关节，收紧、强壮四肢肌肉。
补养和强化两踝、双膝和小腿肌肉。 保持身体协调、平衡，柔软手臂、膝关节，增强脚面灵活性。
增加性器官和肾脏的血液供给，增强性随及控制力。
4怎样做好瑜伽鸟王式
鸟王式(Bird king pose)
意识集中:感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。
呼吸要点:降低重心时呼气，保持动作中呼吸自然、深长。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鹰”，也是“众鸟之王”的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体。
体式功效:
.提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘。
.补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。
.锻炼平衡感和协调感，提高注意力。
注意事项:
如果你的膝关节僵硬，脚背勾住小腿肚较困难的话，将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样就能降低练习的难度。
你该这样做:
1 基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。
2 弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。
3 呼气，屈左膝，上半身向前倾，腹部贴大腿。目视前方，保持这个动作3次呼吸，然后身体还原至基本站姿。