以下是锻炼胸肌的瑜伽体式等等方法的介绍，希望可以帮助到您。
一、单手斜板 + 俯卧撑
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后做俯卧撑，完成上述内容为一组。
3. 一共做10-15组，初学者或体力较差者可以膝盖着地，降低难度。
二、斜板式移动
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 先来到斜板式，往右侧走动，再往左侧走动，完成上述内容为一组。
3. 做10-15组。
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三、反手椅子蹲
1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
2. 椅子放在身后，双手扶住椅子，脚跟着地。
3. 呼气时臀部向下不着地，吸气时抬起臀部，完成上述内容为一组。
4. 做10-15组。
2锻炼胸肌的瑜伽方法
半鸽子式
1 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。
2 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，
3 启动后腿后侧外旋髋部摆正，
4 启动背部肌肉延展脊柱，
5 启动胸肌、腹肌打开身体前侧。
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幻椅式
1 锻炼腿部肌肉。
2 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。
3 启动小腿外侧让膝盖并拢。
坐立单腿侧面拉伸
1 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。
2 启动胸肌打开胸腔。
3 启动大腿内侧稳定腿部压实地面。
半鸽子式前屈
1 拉伸髋部。
2 启动后腿后侧摆正胯部。
3 启动前腿大腿内侧拉伸外侧。
3锻炼胸肌的瑜伽教程
半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
4锻炼胸肌的瑜伽动作
莲花式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。
在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。
做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
仰卧式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。
吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。
做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。