以下是锻炼全身骨骼的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一式:后月背向祈祷式
1、站立，双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。
当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。
3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。
4、停留一段时间后呼气还原。
功效
加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。
第二式:飞蛾式控制
飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线条。
1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。
2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。
注意
保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。
功效
锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
2锻炼全身骨骼的瑜伽动作
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
3锻炼全身骨骼的瑜伽方法
半月式(变体)
动作要领:双脚并拢，将右腿慢慢向后抬起。
右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手慢慢举起，带动身体向前，向下手落地面，呼气，全身放松，保持几秒钟。
呼吸，然后将身体还原成直立站姿。
功效:加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平衡感，提高注意力，缓解压力，改善消化。
加强侧展式
动作要领:山式站立，两大腿大大打开，将右脚转满90度角，左脚转约75度角，躯体转向右边。
吸气，两手背后相交，呼气，躯体向前，手向前抬起，直至头部触及右膝。
功效:伸展脊椎，放松髋关节，加强两腿肌肉，收缩并加强腹部器官，促进肩关节放松灵活。
神猴式
动作要领:先把左腿跪于地上，右腿曲膝成弓步。
双手于大腿两侧扶地，上身重心推到大腿上，将左腿伸直于地面。
上身重心收回，让脊背垂直于地面，双臂回到体侧，双手撑地，再缓缓地将右腿伸直于地面。
自然呼吸，保持这个体式5个呼吸。然后跪立起。
功效:伸展增强腿部肌肉和韧带，修长腿部线条，保持腿部苗条。
4锻炼全身骨骼的瑜伽教程
舞蹈式
1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。
2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。
注意
抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。
至尊式
1、站立，双脚并拢。
2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。
3、然后还原至站立姿势。
注意
想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。
功效
加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。