以下是全弓式瑜伽锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.俯卧，腹部贴地，脸朝下。向上屈起小腿，两手臂向后用分别抓住双脚。保持2次呼吸。
2.双腿膝盖离开地面，双腿向上，同时带动胸部离开地面。身体和手臂的形状 就像一根拉紧弓弦的弓。抬头，尽可能向后仰。不要将助骨或者盆骨放在地面上， 只用腹部支撑身体的重量。抬起腿部时双膝不要并拢，如果膝盖靠在一起，就无 法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拔。
动作结束时，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿慢慢回到地面，然后放松全身， 反复练习上述步骤。
美容、美体功效:减少腹、腰部脂肪。
强健背部肌肉，改善体态。
健康功效:伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部.喉部。
消除便秘。
对呼吸道疾病非常有好处。
治疗月经不调，对治疗糖尿病有辅助作用。
2全弓式瑜伽锻炼的方法
呼吸要点:
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍:
单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。
体式功效:
●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。
●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。
●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。
注意事项:
练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。
你该这样做:
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。
3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。
4、呼气还原，换另一边练习。
3全弓式瑜伽锻炼的技巧
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板
4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
注意事项
1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
3两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，
4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
4全弓式瑜伽锻炼的动作
步骤/方法
1 俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处(如果抓不到，可抓住小腿)，目视前方。
2 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
3 呼气，身体回落地板，至第一步。
4 用婴儿式调整放松。
注意事项
此式可反复做3-6次