以下是办公室瑜伽锻炼肩颈简单动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
简易树式伸展
简易树式伸展式办公室瑜伽
1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
简易树式伸展式办公室瑜伽——功效:加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。
蹲式莲花
办公室瑜伽蹲式莲花
1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
办公室瑜伽蹲式莲花——功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
2办公室瑜伽锻炼肩颈简单教程
叩首式
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀。控制姿势15秒。
虎式
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
3办公室瑜伽锻炼肩颈简单体式
基础呼吸式 秀胸部
办公室瑜伽基础呼吸秀胸部式
1、方法:坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下 颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
2、注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
办公室瑜伽基础呼吸秀胸部式——功效:紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
桌边半蹲式 紧翘臀部
办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部
1、方法:方法:离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
2、注意事项:臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
办公室瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部——功效:OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
4办公室瑜伽锻炼肩颈简单技巧
1 风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
2 腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
3 坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
4 鸭行式
蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。