以下是锻炼拉伸的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
肩膀拉伸
将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。
再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
如此反复5次
腿部拉伸
挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。
脊椎拉伸
双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次
腿部韧带拉伸
先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次
全身运动
双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。
2锻炼拉伸的瑜伽教程
1.骆驼式
双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2.犁式
仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3.轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4.脊柱伸展式
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
3锻炼拉伸的瑜伽方法
STEP 1 跪坐好，并将动作摆好!
首先找个平坦的位置跪坐好，并将双手往腰后上放好，手心向后!可以花5秒的时间调整呼吸。
STEP 2 将手轴慢慢往前压
接着将手轴慢慢往前压，渐渐将手与肩膀压垂直90度的位置。
这个动作大概停留个5秒即可!会感觉手臂微微的酸。
STEP 3 伸展双臂放松一下
结束后来伸展一下，将双臂展开(可以尽量的往后拉)这样就是一组动作啦!这一组动作要连续做个3次喔!
整个动作就完成了，是不是很简单呢?背部曲线真的是很重要，想要在夏天露出性感美背来，就一定要坚持练习哦!祝大家都能拥有一个好看的背影。
4锻炼拉伸的瑜伽动作
动作一:双腿交替拉伸法
动作一步骤详解:
Step1:将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
Step2:十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;
Step3:吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二:折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解:
Step1:双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;
Step2:呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
Step3:上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;
Step4:再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。