以下是锻炼髋关节瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
蛙式变形
做法:跪立，身体向前，手肘着地，将髋部、腹韶国曼靠近地面，直到整个腹部、腹股沟、腿部内侧紧贴地面，双腿慢慢伸直，同时保持脊椎向上伸展，保持呼吸6 - 8-欠。然后恢复到跪立。
功能:伸展髋部、腿部内侧肌肉，加强髋部柔韧性。
感知:腹部与腿部内侧伸展的同时，尾骨内收，十分清晰地感觉髋部、腹部的肌肉与皮肤的伸展感。
向太阳式
做法:跪立，右腿向前跨一大步，髋部下压，保持骨盆中正;左脚背与膝盖着地，手指着地，向上伸展胸部。保持这一姿势呼吸6-8次。还原跪立，换侧重复动作。
功能:柔和地加强髋部柔韧性，加强腿部前侧肌肉和腹股沟的伸展。
感知:下压、伸展髋部的同时，向上伸展脊椎，膝盖没有疼痛和压迫感，这样的伸展给身体创造更多的伸展空间，同时也可以减少对髋部不必要的压力和伤害。
2锻炼髋关节瑜伽方法
猫式 Cat Pose
先来到四足跪姿，确认手掌在肩膀的正下方，手掌距离同肩宽;膝盖在骨盆的正下方，膝盖距离同臀宽。吸气时，从翘臀、挺胸、抬下巴;吐气时，先收臀部，再拱背，最后颈椎自然放松，让眼睛可以看到肚脐的方向。练习5回合。
虎式 Tiger Pose
先将一腿向后延伸，趾头轻点地。吐气时，除了猫式的拱背外，让大腿前侧贴腹部，膝盖靠近额头。吸气时，腿向后延伸，也让脊柱做出翘臀、挺胸、抬下巴。练习5回合。
借由暖身，我们的身体慢慢热起来，加上大腿关节的活动，帮助我们进入接下来的主题练习——髋关节的柔软度。髋关节的活动非常复杂，屈曲与伸展是跑者最常使用到的面向。然而，髋关节的活动还包括外展与内收、外旋与内旋，以及水平外展与水平内收。这次主题练习准备了一系列体位法，涵括所有的活动面向，让跑者们可以更全面认识自己的髋关节。
3锻炼髋关节瑜伽教程
卧膝式
步骤:
1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;
3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
作用:这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。
立位体前屈
步骤:
1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;
2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;
3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。
作用:这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。
分腿伏地
步骤:
1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。
2.让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上;双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置;
3.保持5个呼吸之后慢慢复位。
作用:这是一个比较经典的瑜伽动作，能锻炼大腿根部的肌腱。
4锻炼髋关节瑜伽体式
1、冲刺式(高位)。经常做这个体式，能保持7-8个呼吸，这个体位对腿部的力量要求较高，髋关节的灵活性也有一定的要求，我常把这个体位作为加强腿部力量来练习，隔天练习一次。
2、冲刺式(低位)。先呼气，将手臂放下来，放低左膝盖，左脚尖着地，手臂再上举。低位对髋关节的拉伸加强了，能强烈的感觉到左腿内腹股沟的韧带拉伸。高位、低位的体式连着做，对体力、耐力有一定的要求。
3、单腿鸽王二式。第一次练习此体位，感觉左膝盖着地有些不舒服，拿了薄毯子垫上好多了。当手臂将左脚向身体拉近时，左大腿的股四头肌拉伸强烈，因为没有做过这个体位，所以没有太用力向身体拉近，希望循序渐进的拉伸股四头肌。