以下是锻炼上身的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
注意事顶:
Step1 双跪撑，双手置于膝前部。
Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。
Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。
注意事顶:
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然
注意事顶:
2锻炼上身的瑜伽体式
瑜伽坐角式变式
坐角式变式感觉就像专门为了既能开肩又能开胯练习而诞生一样。首先练习这个体式时需要关注大腿内侧的拉伸和肩部的伸展，因为练习这个体式的最大好处就是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带以及肩部，从而达到开肩又开胯的目的。体式做法步骤:
1、坐姿，双腿向前伸直，腰背挺直，双手分别置于臀部外侧地上，目视前方。
2、吸气，双腿分别往左右两边分开，按照自己能做到的程度，形成八字形，脚跟踮地，脚掌伸直。
3、呼气，双手绕至背后合十，手掌边缘贴住脊柱，慢慢向上延伸，直到半个手掌置于两个肩胛骨中间位置即可。保持数秒还原。
瑜伽双角式变式
双角式同样也是个非常适合同时练习开肩开胯的体式哦，练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。体式做法步骤:
1、自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。
3、呼气，双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展，深长均匀地呼吸，保持10~30秒，还原自然站姿。
3锻炼上身的瑜伽教程
侧身美人鱼式
动作
1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。
2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。
注意深呼吸，臀部继续保持在地面上，拉伸我们的身体，保持端坐的状态，左手慢慢的向下滑动，将身体向左倾。
3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。
前臂支撑式
动作
1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。
保持动作，将右手臂从胸前慢慢的向上提起，使之高过天花板，练习的时候要注意使之与肩部保持垂直的状态。
3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
4锻炼上身的瑜伽方法
步骤/方法
1 盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。
2 头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。
3 头部往后转。
4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。
5 跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。
6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。
7 呼气，往左方坐下，同时往左方扭动腰肢，吸气，回到动作2，换方向进行。