以下是锻炼肩颈瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、脖子旋转
功效:放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。
2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。
3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。
这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。
二、转动肩膀
功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。
1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。
注意:双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。
三、肩上伸展
功效:舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。
2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。
3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。
2锻炼肩颈瑜伽动作
鹰王式
1)身体自然放松的坐在垫子上，然后将两只手尽量向前伸直。
2)首先是左手在上，然后左右两手交叠。
3)屈右肘，手心面向自己。
4)将两只手的手心相对，然后交叉握在一起。
5)眼睛看着左手，吸气向上。
6)拉开双手肘与胸部的距离。
7)抬头，保持15个呼吸。
抬头，保持15个呼吸。
8)然后呼气，在呼气的同时将头部复原。
9)慢慢的往下落。
10)然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。
11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右两手交叠。
12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。
13)然后左右手手心相对相握在一起。
14)眼睛看着右手，吸气向上，拉开双手肘与胸部的距离。
15)抬头，保持15个呼吸，呼气头部复原，慢慢的往下落。然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。
16)完成动作后，双手环抱自己。
17)双手捏住肩膀放松紧绷的肌肉。
3锻炼肩颈瑜伽方法
方法/步骤
1 顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
2 逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。
3 金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。
结束时吸气，头部回复正中位。注意:收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。
4 婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意:收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。
5 俯卧颈部伸展。俯卧姿势，双臂向两侧打开，手臂伸直，掌心向下。保持脊椎成一条直线。吸气，向上方伸展颈部。头部尽力向后倾斜，有意识地收缩颈部后侧的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时，回到俯卧姿势。(注意:缓慢呼吸。如果可以，使手臂和肩膀尽量贴住地面。有意识地延伸颈部，头部不要随意地向后倾而向颈椎施压)
4锻炼肩颈瑜伽教程
方法/步骤
1 双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔。
2 双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。
3 将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。
4 头部向下延展，左右慢移，维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。