以下是锻炼力量的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
2 肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
3 树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
4 骆驼式:在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
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5 舞蹈式:站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
6 双腿背部伸展式:伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
7 八字扭转式:手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
2锻炼力量的瑜伽教程
一、战士一式
益处:
如果双手上举，战士一式是个轻微的后弯，同时加强背部力量。在这里，上背部伸直，下背部轻微弯曲，注意尾骨往下延展。
怎样做:
从山式开始，左脚向后一条腿的长度，脚掌内扣。
吸气双手向上延展，呼气，弯曲右膝盖90°。
保持8-10次呼吸，换边重复。
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二、双手交叉的蛇式
益处:
这个变体和蛇式很像，但更需要背部的力量，同时可以矫正圆肩。
怎样做:
躺下来，双脚打开与髋同宽。
下巴着地，双手在后方十指交扣，放在臀部上方。
吸气，抬起头、胸腔，双手抬高向后延展。
保持8-10次呼吸，呼气放下来。
3锻炼力量的瑜伽体式
1. 猫牛式
这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉;呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一节一节的弓向天空，最后臀部内卷向前，去收尾骨。
2. 单腿单臂支撑式
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
3. 单腿下犬式变体
双手和一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。重量均等地落在两只手上，保持腰部自然生理曲线，核心收紧。
4.平板式
面朝地面，手脚支撑在地面，与肩同宽，将上身撑起，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
5. 侧板式
侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板。
4锻炼力量的瑜伽方法
一、乌鸦式
这是一个力量型体式，能增强核心肌群、手臂和手腕的力量;伸展髋部和大腿内侧，舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。
二、女神式
这个动作能伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群;加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。
三、桥式
这个动作能强化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉来协助稳定下半身。在做此动作时，可将瑜伽砖夹於双腿之间练习。
四、树式
这个动作能加强腿部的肌肉力量，帮助改善身体的稳定与平衡，也有助于伸展髋关节。如果平衡感不足时，可以将一手扶在墙面或是稳定的物品来支撑并请协助平衡，另一手摆放在胸前。