瑜伽弓式怎么做?以下是做瑜伽弓式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板
4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
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注意事项
1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力
2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲
3 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，
4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害
功效
1 弓式可以促进腹部的按摩，有助于改善消化系统
2 弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果
3 弓式可以改善内分泌功能，对胰腺有益处
4 弓式对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处
2瑜伽弓式怎么练习
瑜伽弓式第一式
1 伸卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
2 呼气，屈右膝，脚后跟放存右臀上，同时两臂向后伸展，双手抓住右脚踝，左腿保持伸直。
3 吸气，抬高头部与颈部，双手略向小腿方向移动，双臂向上抬升，拉动右膝和右大腿离地，同时带动胸部离开地面，
4 双臂伸直并拉动右腿向上伸展，肋骨离地，腹部和盆骨区域紧贴地面，保持这个体式30—60秒钟。
5 双手松开右腿，回到地面上”换腿重复这个体式。
6 其他选择
这个体式还可以增加难度，即双手移至右小腿中间，双掌环抱住右小腿，双臂伸直并拉动右小腿向上伸直，且肋骨部位离地，只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。
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正位瑜伽——弓式
1 俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上;双手伸展与体侧，掌心朝上;头部摆正，下颚贴地，深呼吸。
2 吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起.双手抓住两脚踝。身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带，辅助进行练习。
3 呼气，双手抓住两腿向上抬起.头部随之抬起;同时大腿向上抬起、胸部向上挺起，打开胸腔，使身体两端同时向上延伸，保持2次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
4 再次呼气时.双手抓住两腿再次向上伸展，上半身离地，胸腔进一步打开，缩小头部号腿部之间的距离，两者同时向上延伸，保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
正位瑜伽——半弓式
1 保持基本卧姿，头部摆正，下颚贴地;双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。
2 吸气，右腿向后抬起，左手向上抬起，抓住右脚脚腕;胸口向上抬起，左腿保持伸直状态，腹部与左右骨盆都不要离地。
3 呼吸，右手弯曲扶地，左手抓住右脚向上延伸，左腿同时向上抬起，使左右骨盆保持在同一水平线上，保持2次呼吸的时间。
4 腹部用力保持身体平稳，再次呼气时，右臂向上抬起，手臂伸直，身体两侧向上伸展，停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。
3瑜伽弓式怎样做
方法/步骤
1 俯卧在地上，下巴点地，两脚分开与髋关节同宽或与肩膀同宽。
2 双腿弯曲，双手后伸抓住你的脚背。
3 保持腿部动作不变，慢慢地手部用力，将下巴和胸部推起来，抬离地面。
4 四肢再继续用力把两脚往上拉，这时候腹部和臀部注意要收紧。
5 下来的时候，首先慢慢将双腿放下来。
6 然后再慢慢地把头放下来，用下巴去点地。
7 下巴点地后松开双手，双腿放下地面稍稍打开。双手交叠垫住头部，放松全身。
8 然后将两手在胸前扶地撑起身体，接着身体往侧转动。
9 侧转身体至仰躺在垫子上，两脚并拢，手自然地摊开，调整一下呼吸。
4瑜伽弓式如何做
方法/步骤
1 趴在瑜伽垫上，面部朝下，双手伸直在头部两侧，双脚伸直。
2 将右脚小腿抬起，弯曲膝盖，用右手握住左脚脚板。
3 左手用力按着地面，上半身抬起，右脚用力抬起，右手紧握右脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。
4 放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。之后换另外一只脚重复上述动作。
5 再度放松后。将双脚都弯曲，双手握住双脚脚板。
6 同时用力，将身体，大腿抬起。这个姿势能够很好的拉伸腹部肌肉，更能锻炼背部的肌肉。保持5个呼吸。
7 放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。
8 转过身体，躺在瑜伽垫上。弯曲双腿，双腿抱住双膝，在胸前放松。调整呼吸。
9 将身体打开平躺地面，调整呼吸，放松。