冬天怎么做瑜伽?以下是冬天做瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
Step 1
若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。
深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。
Step 2
然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。
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Step 3
深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。
2冬天练热瑜伽需要注意些什么
1 适度热身。由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。
2 着装合宜，准备充分。进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。
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3 毛巾和水必不可少。练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。
4 多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。
5 由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。
3冬季练瑜伽有哪些好处
方法/步骤
1 高温瑜伽。将身体置于一个30~40度的高温环境中，之前要洗净脸哦，出汗可以加速血液循环。冬季要保住阳气，一周一两次就好。
2 颈肩放松。冬季大家都不太愿意运动，甚至是连动都不想动，适当的颈肩放松，可以更好的进行工作。
3 伸拉放松。俗话说筋长一寸、命长一年，适当的拉伸，可以增加身体活力与柔韧性。
4 经络瑜伽，有时候身体的问题，来自于经络不通，经络畅通之后，可以调节经络与气血。
5 训练核心力量，启动末端能量，很多人可能到了冬天手冷脚冷，我们的身体末端的能量没有启动。
6 减肥，为开春做准备。冬季最容易囤积脂肪与秋膘了。这个季节是减肥的好时机，因为开春就可以美美了啦，不会一览众衫小。
4秋冬练习瑜伽有哪些注意的事项
练习瑜伽小窍门
1 对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2 暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3 练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5 最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6 瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。