冬季怎样练瑜伽?以下是冬季练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
一、鸟王式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子，双脚打开与髋同宽，吸气，双手髂腰，重心移至左脚之上，抬右腿大小腿90度夹角，呼气，右腿缠绕在左小腿胫骨上，有困难的脚尖点地。吸气，双手打开侧平举，呼气，双肘上下重叠，左肘在下，右肘在上(哪个腿在上哪个手在上)，两掌心相对。吸气，延展脊背，双肩下沉，呼气，屈膝，臀部后坐。肚脐眼面向正前方，腹肌收紧，保持膝盖不超过脚趾尖，臀部有力，保持三组呼吸。吸气，双手解开髂腰，呼气，蹬直左腿，右腿回正，抖动双腿放松，呼气，反方向练习。
(2)功效:缓解肩周炎、颈椎病的疼痛，灵活髋部，提高注意力和平衡感。
二、舞王式
(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。吸气，手臂引领身体回正，呼气，解开右手右脚，抖动双腿、双肩放松，来到另一侧练习。
(2)功效:平衡力的练习，打开胸腔，延展整个后背部和脊柱。
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三、站立腿上提式
练习方法:山式站立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，大小腿90度夹角，呼气，右手从大腿内侧手抓大脚趾，吸气，延展脊背，呼气，蹬直右腿。吸气，解开双手，落右脚于地板之上，呼气，来到另一侧练习。
(2)功效:锻炼平衡力，按摩腹部器官。
2冬季怎么练瑜伽
步骤/方法
猫伸展式
动作:
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
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虎式
动作:
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
3冬季如何练瑜伽
手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!
4冬季怎样练习瑜伽
第一式:全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式:船式
做法:
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示:
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示:
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。