练瑜伽怎样避免手腕痛?以下是练瑜伽避免手腕痛的方法，希望可以帮助到您。
第一要点是热身
无论什么运动，热身都是必要的，它除了将身体的潜能唤醒外，还能调整大脑的神经系统，对其发射信号，让身体和精神一起兴奋起来，对即将到来的运动保持热情，做好迎接的准备。
瑜伽上的热身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕，双手互相拉伸手腕，促进血液流动到手掌和小手臂。
第二要点是正位
错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的，反而有可能给身体带来无可挽回的创伤。所以正确的姿势也是不能忽视的问题，有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误。
瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式，这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。
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第三调整受力点
还拿侧板式举例，由于手腕的力量还不够强大，因此会有疼痛。这时候就可哟让力量的承受分散开来，不让身体的支撑点在掌根处，而是让中指的第一、二个指关节往下压，或者尝试用指腹压垫子，减少手腕的受重。
第四选择合适的垫子
太厚或太软的垫子有利于保护膝盖，但坚实的的垫子却可以保护手腕，所以在瑜伽垫的选择上要根据不同的体式具体去看，比如做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力的，就需要用质地相对硬的垫子，以免给脆弱的手腕带来损伤。
第五启动核心力量
瑜伽的优点之一就是它能做到全身的整体的训练，因此做动作的时候一定要尽量启动全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。当做侧板式全身一起发力向上时，对手腕的压力自然也会变小，疼痛感自然不会那么强烈了。而且当核心力量被启动时，出式时给身体局部带来的伤害也可减少，体式连接更加连流畅。
越是疼痛就越说明需要锻炼，一个强壮的手腕是不太容易受伤的，但在它还弱小的时候切不可胡来莽撞，要给它一个成长的过程。练习瑜伽的道也就在这微痛的呼吸之间，体会着生命力的萌动。
2瑜伽练习中怎样保护手腕避免受伤
方法/步骤
1 巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一，因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的，但是腕关节又是比较脆弱之处，容易引起受伤，所以瑜伽练习中，要学会巧妙的分散手腕承受力，才可以避免练习过程中手腕的受伤。
2 学会手腕的正确用力。
练习顶峰式等需要手腕用力的体式时，要学会手腕的正确用力。也就是说，要在手腕以外的部位进行用力，如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面，这三个位置构成了掌面的三角形支撑点，是需要用力支撑的部位。
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3 注意手指的均匀用力。
在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了。
4 掌心位置要有意上吸。
需要特别注意的一点的，瑜伽练习过程中，特别是手掌用力的体式中，要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到，多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了，手腕也就得到保护了。
5 虎口要紧贴垫子不离地。
在注意上述几项用力点的同时，还需要牢记，手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助，使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。
6 避免手腕部用力太多。
综上所述，瑜伽练习中保护手腕的细节，都是为了避免手腕部用力太多引起损伤。只有每一个细节都到位并用力了，手腕部就可以做到只贴地不用力，这样手腕的保护也就真正到位了。
3流瑜伽怎样练才能保护你的手腕
1、前臂板式强化核心如何安全练习流瑜伽 保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。步骤:身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在10秒，重复2-3次
2、鹰式手臂激活肩袖肌如何安全练习流瑜伽 鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，并提升其工作效率。步骤:将两手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿势慢慢将手肘抬至与肩同高将左臂拉向右侧，增强拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量轻柔地推入，保持8-10秒手臂回到中心处，持续20秒，交换手肘，做3次
3、婴儿式稳定手腕如何安全练习流瑜伽 在体式的过度中，每一个动作的重复的力量都是由手腕最终来承受，所以加强手腕其本身的也是至关重要。步骤:坐骨坐在脚后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下双肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指侧偏移，柔软地将手指根部向前推呼气，保持抬高，吸气，放松。将指腹轻柔下压，大拇指想小手指方向抓地，再一次稳定手腕，保持5个呼吸吸气，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手将右手手指想手腕方向回拉，保持30秒，然后左手腕拉伸也是30秒。切记动作要轻柔，不要太过用力。
4、将前三步融入下犬式中如何安全练习流瑜伽 保持核心—肩袖—手腕连接处的知觉 步骤:练习婴儿式开始，将手指根部的“小丘”压入瑜伽垫稳定手腕，并将手腕稍微抬起将双脚向外，同时把肩胛骨往背部方向拉伸吸气，抬起髋部;呼气，脚跟向下，腹部往脊柱方向回拉收缩股四头肌，膝盖伸直尝试抬高脚背去寻找小脚胫骨，延展身体，胸骨找寻脚跟方向 这些工作能够帮助你加强核心，肩袖和手腕肌肉，减少手腕受伤的概率，让手腕远离疼痛，保持健康。
4练瑜伽如何避免手腕痛
1)清楚手腕的自然运动模式和这种模式周边的骨头和关节
2)通过练习来获得手腕的力量和灵活性
3)掌握手根基的技巧
还有一个非常重要的方面就是肩膀的顺位和动作对手腕的安全也非常重要。
第一步:手腕运动模式的意识
意识到手腕在不同的方向上的运动模式， 可以帮助我们在体式中开发手腕的身体意识，同时也可在热身和单独练习中帮助我们全方位地练习手腕。还可以帮助我们更好地意识到手腕的中立位置，让中指从前臂骨中直接向前伸出。这种意识能够让我们从所有的手腕运动中随时可以回到手腕的中立位置，就像手机Home键回到主屏。
第二步:手腕力量和灵活性的练习
对于瑜伽练习者，尤其是初学者;手腕如果没有特别的训练，可能会比较“娇嫩”; 这样做很多下犬平板，vinyasa过渡或者手臂平衡体式的时候，手腕经常会受伤或者不舒服。
解决的办法是单独安排一些手腕的瑜伽练习，涉及到手腕的各种运动模式:折叠，延伸，转动或者这些运动模式的组合。 要注意的是在做这样的练习过程中，重点意识小臂的感觉。
第三步:手支撑技巧
保持手的根基正确，可以在猫式-牛式的位置中实验一下找到承重的感觉。 感觉一下你的承重分别放在手内侧边缘，外侧边缘，手腕和手指时候的感觉。
你可以像第一步那样保持手的中立位置就是中指向前延伸吗?还是你的手更像第一步手腕运动模式的尺向偏(偏向小指侧)，或是桡向偏(偏向大拇指侧)。 如果你的肩膀非常不灵活的话，手的桡骨向侧偏位置实际是有好处的，这时候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
还有就是老师和你说过1000遍的手指大大地张开。