上班族怎样练瑜伽?以下是上班族练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
伸展侧腰
1. 坐姿预备。
2. 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。 吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。 吸气停留，吐气试着再侧弯更多。
3. 结束后换边练习。
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腿部强化
1. 站立预备。
2. 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝前，膝盖慢慢弯
曲。 大腿与小腿弯曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3. 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖(左膝) 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试着用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。 头转向左侧，视线停留在左手中指或顺着它延伸出去。 结束后练习反侧。
脚部伸展
1. 坐在椅子上。
2. 背部打直，不拱背，双手扶着右膝，将右脚弯曲靠近胸前，慢慢的将右脚伸直。
3. 右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以伸展我们的浮肿的双腿。 还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。 抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。
2上班族如何练瑜伽
椅背直立式
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
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椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
颈部放松式
1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。
4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
摩天式
1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。
椅前伸展式
1.双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
2.上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
3.两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
4.仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
3上班族怎么练瑜伽
一、椅背直立式
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效:加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
二、椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
三、椅上伸臂式
1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。
3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。
四、椅上肩臂式
1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
3.左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效:充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
五、颈部放松式
1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。
2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。
4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
六、椅前伸展式
1.双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
2.上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
3.两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
4.仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效:充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
4上班族怎样做瑜伽
一、下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天;
将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;
将脚跟尽量压向地板，但不要勉强;
尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;
放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。
二、单腿下犬式
做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜;
放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
三、侧三角伸展式
双脚分立，略比肩宽，肩膀双臂自然放松;
双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°，左膝与左脚朝右脚方向转动约15°;
向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体;
左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线;
眼视前方，停留5-8个呼吸。