瑜伽蜥蜴式怎样做?以下是做瑜伽蜥蜴式的方法，希望可以帮助到您。
蜥蜴式的标准做法
1 有严重背痛或关节疾病者不要练习此式。动作步骤:1. 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握 对侧手臂，小臂看地，置子胸下，支撑起上半身。
2 两腿膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势。
动作结束时，呼气，慢慢将全身放松回地面，反复练习以上步骤。
美容，美体功效:减少腹部脂肪的产生。
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美化胸部曲线。
纠正不良体态，使身姿更挺拔。
健康功效:加强了背部，尤其是背部神经和肌肉。
温和延伸脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛。
缓解背部的僵硬。
2怎么做蜥蜴式瑜伽
蜥蜴式
姿势:
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
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作用:
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
3瑜伽蜥蜴式如何做
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
方法/步骤
第1步: 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
第2步:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
第3步: 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
第4步:呼吸平缓，保持10-15秒。
注意事项
温馨小提示:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
4瑜伽蜥蜴式怎样练习
体位介绍:将身体前侧充分伸展利用重心得移动和地心的引力来刺激体内的横膈膜，增强呼吸系统。对与正在发育的脊柱会有很好的矫正作用。
体位过程:
俯卧。双臂屈肘，手抓对侧肘部;小臂尽量靠近腹部。吸气，抬臀及上体，保持双膝和双臂不动;用双膝及两上臂支撑;呼气，臀后移，将前额放前臂上，或将下巴放在小臂内侧垫子上;重心移至胸部肩膀放松胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。保持次姿势一分钟自然呼吸。吸气，双臂大臂肌肉用力，以双膝为支点撑起上身体，重心前移回到俯卧的姿势。注意:移动过程中，肘不应移动;最多练10次;集中意识在腰椎、胸椎、颈椎部位。对于已婚女性可将意识集中在会阴处。做完后放松。仰卧然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上，一边抬头下巴靠近双膝。
重点一:移动过程中，肘不应移动，整个过程中在移动身体时大臂肌肉始终保持收紧
为什么这样做?利用收紧的大臂肌肉来稳定身体，防止肘关节和膝关节在不均匀用力的状态下受伤。手臂力量不足怎么办?用长做抬臀的方法练习臂力:练习方法长做双腿向前伸直，双手握拳放于体侧，吸气双臂用力抬起臀部，脚不离地。保持30秒。连续练习5—10次。