怎样坐着做瑜伽动作?以下是坐着做瑜伽动作的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
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活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
2怎么坐着做瑜伽动作
动作一:醒脑式
1、以舒适坐姿坐好，眼睛微闭，脸部放松，双手举起放在头部两侧，掌心相对，大拇指抵住太阳穴。
2、手掌虚按在头部，五指微屈，指尖按在头顶中央处，慢慢地往下梳理，力度适当。
3、手指梳理下来时，大拇指稍稍用力按压两侧太阳穴。反复练习。
听听教练怎么说:
在做这个瑜伽动作时，不要屏气，要保持深长的呼吸;手指按摩的力度可适当加大，以加强对脑部的刺激。
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动作二:秦手印
以自己感觉舒服的姿势坐好，双手的大拇指和食指相扣，其余三个手指伸直放松，双手自然放在体侧，均匀呼吸。
听听教练怎么说:
练习的时候也可以双手放在膝上，掌心向上，但视具体情况而定，重要的是练习时平心静气，调匀呼吸，努力想象一切美好的事物。
3如何坐着做瑜伽动作
吉祥坐
1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。
达人座
1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
练习瑜伽的注意事项有哪些
一: 刻意呼吸
呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。
当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。
瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。
二:强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。
每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。
三:不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。
4怎样坐着练瑜伽动作
一、 金刚坐
1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、注意的是双脚的拇指不可相叠。
3、将我们的手臂轻轻地搭在腿上，用拇指和其他四个小指构成一个圆圈，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。
功效
1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、练习金刚坐还可以有效的促进我们的下肢血液循环，坚持练习对我们的生理健康非常有帮助，建议办公族要多加练习。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐
1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。