以下是瑜伽练体能的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双腿背部伸展式:伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
2 八字扭转式:手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
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3 弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
4 坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
5 脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
2瑜伽练体能的动作
步骤/方法
1 莲花坐:改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2 鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3 肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
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4 树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
5 骆驼式:在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6 舞蹈式:站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
3瑜伽练体能的技巧
方法/步骤
1 体式
适合新手练习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。
此外，瑜伽体式可以增强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。
2 呼吸
感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。
通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，练习呼吸!
3 冥想
定期冥想可以培养内心的平静。
如果时间很紧，每天留出5分钟练习冥想，也是非常有帮助的。
4 友善待人，要有耐心
待人友善、有耐心。你就会发现周围的一切都变得更好了!
这也是你每天都可以练习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!
5 照顾好自己
善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。
当你学会照顾好自己，你对于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!
4瑜伽练体能的原则
1 多样化
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。
2 有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3 整体性与局部性(平衡性)
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4 超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。