开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。以下是练瑜伽打开肩的方法，希望可以帮助到您。
婴儿式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀;
通过折叠躯干，弯曲大腿;
在伸展手臂，可以很好的开肩;
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉;
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保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面;
手肘在枕头上，双手合十指向天花板;
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉;
肩膀会感到伸展的感觉。
2练瑜伽打开肩的方法一
步骤/方法
1 双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上 呼气，手肘相触。
2吸气打开 呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。
3 吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。
4 名词解释:肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。
3练瑜伽打开肩的方法二
牛面式
体式要点:
1 坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
2 两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
3 右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
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4 让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
5 打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
6 5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧
穿针式
体式要点:
1 双膝并拢跪立于地垫
2 上半身前屈，左手向前方伸展、掌心压地
3 右手臂从左腋下穿过，掌心压地，右肩、右耳贴地，右肩头处于身体中线位置
4 慢慢的将左手抬起来，带动上半身扭转，左手指向天花板
5 配合稳定的呼吸，保持1-3分钟
6 慢慢放下左手，左手撑地，右手臂还原，换另一边练习
4练瑜伽打开肩的方法三
猫伸展式
体式要点:
1 双膝并拢跪立于地垫
2 保持大腿与地面垂直，双手臂打开与肩同宽，向前延伸，带动上半身前屈
3 下巴、双手臂贴地，掌心向下
4 大腿位置不变，进一步将身体向下，胸部贴地
5 配合平稳的呼吸，保持1-3分钟
侧卧强烈开肩式
体式要点:
1 俯卧于瑜伽垫，双手臂体侧打开呈一条直线，掌心向下贴地
2 右手臂保持前面的位置，将整个身体向左扭转，也即是，身体右侧卧
3 将左膝弯曲放于右膝后侧的地垫，脚掌踩实
4 在这个过程，保持髋部、上半身垂直于地面
5 将左手臂举起，掌心向后，借助地心引力的作用，慢慢的向右手的方向去下落
6 整个过程保持均匀稳定的呼吸，最后，左手去抓右手，全程3-5分钟
7 慢慢还原身体，换另一边练习