以下是缓解肩颈酸痛瑜伽方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
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3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
2缓解肩颈酸痛瑜伽方法一
方法/步骤
动作1:这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。
step1:双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。
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step2:夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。
step3:双臂慢慢向上拉升。
step4:保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。
step5:保持这个姿势1到2分钟。
注意事项:不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。
好处:加强身体力量，提高身体平衡感。
动作2:站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。
step1:双腿分开站立，大约与肩同宽。
step2:夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。
step3:打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。
step4:放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。
step5:保持这个姿势30秒到1分钟，然后重复3次。
注意事项:手肘、手指都必须伸直，双手要尽量张开。
好处:缓解僵硬的肩膀和手臂，放松背部。
动作3:这个基本姿势有利于全身，同时能够使你放松精神以及使你更有耐心。
step1:双腿分开站立，大约与肩同宽。
step2:夹紧大腿的肌肉，挺胸收腹。
step3:向下弯腰，直至用拇指和食指抓住你脚踝，双腿保持笔直。
step4:双眼目视前方。
step5:保持这个姿势30秒，然后重复3次。
注意事项:必须要挺胸，双腿也要用力。
好处:加强背部的力量，塑造腿部线条，同时能够促进消化系统功能。
3缓解肩颈酸痛瑜伽方法二
步骤
1 四足跪姿预备，双手与肩同宽，手置肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。
2 右手指腹撑地，左手手背贴地往右手臂下方、身体右侧伸展出去，约与身体呈90度，左脸颊贴地，重心放在左手上手臂。
3 右手放至腰后，头部自然往上往右转，停留3~5个呼吸后，换边重复相同动作。
4 呈躺姿预备，将浴巾折叠放在肩胛骨下方，帮助打开胸腔，双手上举置于耳朵两侧，手背贴地，双脚并拢，脚背下压，维持此姿势约3~5分钟。
4缓解肩颈酸痛瑜伽方法三
步骤
1 坐在椅子上，双腿平放地面，分开与肩同宽。左手放在大腿上，右手轻轻握拳向前举起。
2 右手放在大腿上，手臂伸直，左手抓住右手向上拉。呼吸数秒后，换另一只手重复动作。
3 坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。一手垂放在身侧，另一只手向侧伸展。头部向伸展手的另一侧下压，头部与手在一直线上。保持身体其他部位不动，伸展的手食指屈起形成类似“ok”的手势。这样每边重复动作数次，然后换边重复。
4 弯曲手肘，用两手拇指顶住下巴处，头部微微向上抬起。利用拇指顶住下巴，头部向后仰，停留数个呼吸后，回到Step2和1的姿势，重复数次。