瑜伽的倒立怎么练?以下是练瑜伽倒立的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
练习一:靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
练习二:L形靠墙倒立
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
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练习三:背对墙倒立
如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。
练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。
练习四:乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练习五:分腿倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
练习六:手肘倒立
手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。
2瑜伽靠墙倒立怎么练
方法/步骤
1 保持好一个良好的心态，脑袋里放松不要再去想其他的一些杂七杂八的事情，先听一点音乐。
2 开始摆好姿势，屁股坐在双腿上，成跪姿的姿势，双手笔直的搭在膝盖上，背部一定要挺直。
3 接着，背部往前和地面成平行的状态，双手搭在双肘上，眼睛向前看，背部还是不能弯曲。
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4 这时候头部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一个度数，脖子往下。
5 额头贴在地面上，背部和地面成垂直的方向，同时背部还要挺直，双腿也要挺直和地面成角度，保持几分钟。
6 头部靠下，肚子紧贴双腿，整个身体成放松的状态，静止的放松几分钟。
3教你肩倒立式瑜伽
步骤/方法
1 平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。
2 呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。
3 呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。
4 呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。(此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央)
5 呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。(如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长)
6 呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。(双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部)
4教你正确做头倒立式瑜伽
方法/步骤
1.头部倒立式 (Headstand pose)当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。
2.前臂倒立式(Forearm Stand pose) 前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。
3.双手倒立式 (Handstand pose) 双手撑地，重心稍微前移，双腿就能很轻松地举起来。
4.犁式(Plow pose) 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5.肩部倒立式 (Shoulder Stand pose)背部触地，双臂支撑在身体两侧，举起双腿成一直线。