想必喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。下面，就教大家一些男士用瑜伽球的锻炼方法。
方法/步骤
第一则:动态支撑。
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。
第二则:上卷腹。
主要方法是:躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。
第三则:分腿蹲。
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。
第四则:臂屈伸。
主要方法是:双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。
第五则:俄罗斯旋转。
主要方法是:腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。
第六则:箭步蹲转体。
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
第七则:俯卧撑。
具体做法是:双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。
第八则:下卷腹。
主要方法是:躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。
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2男士用瑜伽球的锻炼方法一
步骤/方法
1 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(～公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2 撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3 弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习:常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(～公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
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3男士用瑜伽球的锻炼方法二
方法/步骤
1.抱瑜伽球深蹲
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，(模仿坐凳子的动作，屁股往后坐)，同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。
功效: 此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。
2.坐姿旋转
动作要领:坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。
功效:此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。
3.瑜伽球臂屈伸
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。
功效:坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
4.瑜伽球收腿
动作要领:上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。
功效:坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。
4男士用瑜伽球的锻炼方法三
方法/步骤
1、上卷腹
注意:先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意:背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
3、直腿两头传球
注意:整个动作，腿都是伸直的。用腹部发力，带到大腿上抬传球。
4、直腿倒V起
注意:该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。
5、支撑伸屈腿
注意:保持上半身的稳定，用腹部下方的肌肉，带到屈膝。
6、夹球下卷腹
7、球上肘支撑快速提腿
注意:保持支撑点的稳定，加速完成