瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一，这套动作初学者刚开始的时候应该先做到第三步，一段时间后再试着练习第四步。以下是瑜伽轮练习方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。
2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。
4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。
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2瑜伽轮练习法的方法一
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
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3瑜伽轮练习的方法二
方法/步骤
1 按摩脊柱
我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮直径33cm.
下面如何做:
在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上双腿伸直，双手伸过头顶，两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱，
直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，可以很好的打开胸腔腋窝，
这个简易后弯，可以为轮式深度后弯做准备
这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸
2 打开身体前侧
这时体式位置和上面一样，但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉
这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。
让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息
3 辅助深度后弯
4瑜伽轮练习的方法三
1、开肩练习
上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习
双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习
腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。
4、蝎子式初步练习
上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
5、腿部拉伸练习
一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
6、头肘倒立练习
瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。