方法/步骤
1 面壁训练法:面壁训练是指人拿滚轮面向墙面，双手举着轮子放在墙壁上，沿着墙壁向上滑动，同时身子也要跟着滚轮弯曲或者伸直。也可以将身子背对墙面进行健身，身体随着动作最大限度的拉伸，缩回，以此来锻炼背部及颈椎。
2 跪姿训练法:跪姿训练法听名字就知道，就是我们跪在地上进行滚轮训练，双脚并拢跪在地上，双手放在滚轮上身子跟着滚轮来回滑动。
3 站姿训练法:首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
4 练小腿式:坐在椅子上，两脚踩着滚轮的手把，用脚推动滚轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。
5 后背训练:坐于地上，将滚轮放在背后，双手抓住手柄，来回向后滑动，尽可能的伸缩幅度大些。
6 瑜伽式训练:坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住滚轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位。
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2瑜伽轮的使用方法
步骤/方法
1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。
2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。
4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。
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3瑜伽轮的用法
1、给你的脊柱一些爱
瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整，可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱，在你做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。
从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩。
2、伸展和延长
从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式
用瑜伽轮做低冲刺，瑜伽轮放在大腿内侧做支撑，或支撑股四头肌的伸展。
后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式，做后弯，并延伸至股四头肌，膝盖和脚踝。髋部与膝盖分离与髋同宽，(相互靠拢可以深化体式)。降低躯干，脊柱完全接触瑜伽轮，伸展手臂超过头部。
4瑜伽轮健身的方法
方法/步骤
1 标准玩法。将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2 练习小腿，。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3 瑜伽式训练。坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4 后背式训练。坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5 轻强度训练。面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。