注意力是时间管理和学习方法中最重要的因素，因此想要快速提高学习效率，很多时候，只在两方面努力就可以:在短时间内快速集中注意力和增加集中注意力的时间。以下是博沃小编为您整理的如何提高自己的注意力的相关内容。
圈数字训练有四种类型。第一种训练圈“3”字(或其他任意指定的数字)的能力。目的是训练注意的指向性和集中性。第二种是训练圈“3”字前面的一个数字。这是对注意的转移力的训练。第三种是训练圈“3”字前一位的“7”字(或其他指定数字)的训练。这种训练有助于发展注意的选择性。第四种是训练圈“3”和“7”中间的偶数(或奇数)的训练，目的在于提高注意的分配能力和扩大注意的广度。
训练中要注意，每一次训练都要在3分钟内完成，每次连续训练的时间是20分钟(小学生)—25分钟(中学生)。每天训练1—2次，30～60次为周期。训练的难度要依次提高，如有必要，某种训练类型可单独反复进行，这样可增强训练的针对性。圈数字训练的评分方法是:计算圈对、圈错和漏圈的三种数据，全部圈对的数字总和称为粗分，圈错的加二分之一漏圈的称为失误，粗分减去失误等于净分。用公式表示即为。
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净分=粗分-(圈错数+1/2漏圈数)。失误率={(圈错数+1/2漏圈数)/圈对数｝100%。圈数字训练的目的在于提高注意力，在有计划的训练过程中，可通过对同一种类型的训练的几次重复练习间的净分和失误的比较，看出训练的成效。一般来说，经过多次重复练习，其净分会逐步提高，失误率会逐步下降，这表明注意力已经得到了提高。
2如何提高小孩的注意力
给孩子注意力集中的心理暗示
孩子注意力不如大人那么集中是正常现象。如果孩子注意力不集中千万不要对孩子又打又骂，这样孩子只会起逆反心理。家长应该正确引导自己的孩子，给孩子注意力集中的心理暗示。
处于安静的环境更容易集中注意力
小编了解到:处于安静的环境更容易集中注意力。那么为了您的孩子着想是不是应该让环境更安静些呢。比如说有些家长喜欢打麻将，在打麻将的吵吵嚷嚷中却让自己的孩子写作业，对于小孩子来说是不是要求太高了呢。
把分散注意力的东西收起来
如果家长想要帮助孩子集中注意力，那么可以从外部环境入手，把分散注意力的玩具收起来，让孩子只能专心眼前的事，这对于还在成长中的孩子来说，是非常合适的训练注意力方法。
3集中注意力的方法
培养有规律的生活节奏。早起早睡，并且一定要坚持，才会取得良好的效果。
了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00，8:30-10:00，这二个时间效率最好。
减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。
有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间。比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。
每次只做一件事，不要想着多件一起做。每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。
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这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。
4怎样提高自己的注意力
善于排除内心的干扰。在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。
这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢?
为什么有的同学注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力。