我们都知道，专注可以让学习效果更强，但它的作用远不止如此。人的大脑是一个复杂的系统，管理情感与学业技能的区域相互联系，不能够专注做事情的人，在人际交往方面往往也存在障碍。以下是博沃小编为您整理的如何提高自己的专注力的相关内容。
外部环境的影响。现在我们生活的环境，也在用尽所有方式抓取我们注意力。随时都在响应的微信，不断弹出的广告，爆炸的网络信息，都让让本来就爱乱跑的注意力更加无忧无虑撒开了野。
经常 Taka 本来是要看一篇文章，马上就会被其他不相关的内容给吸引过去，不断点开不断看，1个小时过去都不知道自己刚开始在看什么了。
关键是这些事情还会带来强烈的愉悦感和快感，所以我们会越来越喜欢去做，不断重复就很容易成为习惯，所以你看从来没人教你「如何坚持玩手机」，「怎样长时间看电视」吧。
当我们现在已经习惯大量的信息刺激，获得快感。而需要专注学习和工作的时候，当然没有这么多高强度刺激，就会很快觉得厌烦和无聊。
所以我们现在要清楚:注意力不集中并不是你的错，他天生就爱玩。在你的注意力跑掉的时候，是身体构造的生理原因决定的，外部环境也让分心变得更加普遍。
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我们想要控制注意力，就要接受这些固有的规律，来驯化这只小猴子，了解、引诱、奖赏，让它乖乖帮我们完成任务，就像养(伺候)只猫一样。
2如何提高专注力
要发扬自律精神
我们既然已经明确了专注力的重要性，就应该每天拿出一定的时间来专注于做某件事情。比如说每天拿出几个小时来专注地背四书五经、唐诗宋词等。要做到完全领会，最后让它们变成你的思想、语言和情怀的一部分。最近我正计划把唐宋八大家中最出色的文章认真读熟。这大概需要一两年的时间。但是我认为，如果真的读熟，甚至能背出某些篇章，我的写作能力和汉语使用能力必定会有一个巨大的提升。这需要专注才能做成，需要我下定决心，每天花费一定时间来认真阅读。
坚持深入阅读和研究
当我们深入研究某一学科或者某本有价值的书籍时，深刻的体会和浅薄的阅读是完全不一样的。深入研究会让你不断发现新的东西和含义，触发你新的思想和眼光，并且让你学到很好的阅读和研究方法，最后能在某个领域中深入，而这种深入的能力与人的气质密切关联。一个总是去肤浅阅读的人，其实不太容易拥有深刻的思想和气质，而一个深度阅读的人最后则会带有大气的感觉。
要严格管理自己的时间
我们常常容易把时间分散掉，对于每天的时间没有正常的规划，随心所欲做事情和社交。这样下去很容易会被别的事情所牵绊，因此时间管理对我们来说是非常重要的事情。我认为每天最好留出两三个小时，去专注做事情。无论是专注于做一个实验、读一本书，还是进行某个写作。这样你自己能够深入进去，探索到你不了解的东西。时间管理是一个人成功的重大要素。
除却时间管理，我们还要敢于对别人说不
大多数人脾气比较随和的，当别人来寻求帮助或者邀请你做事情，你都不太容易说“不”。本来不在你规划中的某个活动，收到邀请你就去了;本来你今天晚上准备阅读一本书籍，但是身边同学邀请你一起打牌，你就参与其中。如此以来你会很容易失去对自己的掌控。
3怎样提高自己的专注力
专注力可以分为三种——关注自我、关注他人和关注世界。关注自我，会让我们更高效率地学习、工作，做出更明智的决策;关注他人，我们可以通过表情、声调、身体姿势来识别人们的情绪，更理解身边的人，收获良好的人际关系;关注世界，就是要学会“整体思考”，建立系统思维(忘记“系统思维”的戳打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙)。
我们生活在一个喧嚣的环境中，有很多东西会分散我们的注意力。除了前面提到的环境噪声、来自手机的诱惑，你也可能会受到自身情绪的干扰——尤其是负面情绪，我们总是对不愉快的事情念念不忘。这也是为什么很多人失恋以后工作业绩/学习成绩一落千丈。后面喵会写一篇如何控制情绪的文章。大家一定都有这样的体会，当你完全沉浸在一件事情中——绘画、弹琴、阅读的时候，会产生一种妙不可言的感觉。
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仿佛在无我无他无众生相的妄境中，时间的流逝、环境的纷扰都与我们无关;或者绞尽脑汁做出了一道难题的时候，感到如释重负。这和持续玩几个小时游戏之后那种头昏沉沉的感觉不同，你会被一种幸福的愉悦感包裹着，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“心流”。当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到更好的时候，就会产生心流。在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。
4如何提高儿童的专注力
描述回家的路
比如从商场到家的路，从车站到家的路，从妈妈单位到车站的路，从某个小朋友家去幼儿园的路，等等。比如他会说:“从汤姆家出来左拐一直下坡，然后第一个路口往右走，一直走大概 3 到 4 分钟吧，就到幼儿园了。”这样的训练看似很简单，但有时候孩子也要思考半天才能描述。这种方法可以很好地锻炼孩子跟踪一件事情的能力。
儿童瑜伽、围棋、(国际)象棋或者竞技类运动
孩子学习瑜伽，可以让他安静下来努力做好每一个动作。围棋和国际象棋等棋牌类脑力劳动需要孩子沉着思考和盘算，提前好几步考虑之后的战术，能增加孩子对同一事物的持续关注。而跆拳道、空手道这一类的竞技运动，对于培养孩子的观察力有很好的帮助，也有利于培养孩子的自信和专注力。
记忆力棋牌游戏
游戏名叫 Memory(记忆)，游戏的盒子里有很多卡片，全部反扣在桌子上，玩的时候每次只能翻开两张卡片，翻开第一张后，需要思考是否之前有人翻开过同样的卡片，如果有，则把那张找出来，大家比谁更快把手打在那张卡片上，赢家可以把这两张卡片都收走，谁最后拥有的卡片最多就获胜。这是一个可以全家一起娱乐的游戏，也可以很好地训练专注力和记忆力。