记忆力是什么？科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。那么，如何提升自己的记忆力呢？方法和途径很多，但一些常规的记忆方法，既实用又有效。那么，如何保持长期记忆呢？
[图片0]
（一）限定时间记忆
大脑也有惰性，但是当一个人遇到有时间限制的记忆，大脑就会自动地摆出“背水一战”的阵势——头脑的各部机能全部集中精力，通力合作对准要记忆的目标，这时记忆的效果极好。常常听演员问:“离开拍还有几天？”临到开拍前，背诵台词的能力就会突然倍增。上述示例告诉我们，到节骨眼上，人会加劲鞭挞自己进行记忆。所以，当你发觉自己读书效率不高的时候，就可故意瞪着眼睛望着时针，限定时间进行记忆，这样做必定能够再度加把劲。相信有人会有这样的体验，为了要在某种场合发表研究报告，要提早几个月就开始做准备。可是虽然做了长期的准备，但是到发表时却依然不尽理想。相反，有时候突如其来地碰到一个非发表不可的场合，眼看着日子逼近了，心想一定无法顺利地发表，不免焦急万分。但是随着日子的逼近，焦急感的增加，紧张的情绪也会跟着高昂起来。而高昂的情绪会刺激你的大脑，逼使你的意志集中，使你一下子就完成了报告。有时候，你费了好几个月时间一直不能解决的症结，到了你要去演讲的前夕，却突然开窍了，使你所要发表的研究报告，得以满意地如期完成。
（二）由易到难记忆法
即使要记忆的材料再多，如果你先挑出容易的记忆，不知不觉中就会记忆下很多。这时候，如果你再回顾一下自己前面所记的材料或事物，你就会惊异地发现，自己竟然已经记忆了这么多了。这种感觉能够减轻你记忆时的负担，使你一口气就全都记完。容易记的先记，也有助于消除因过量而产生的厌烦感，使你能在短时间内，征服大量的材料。要消除因量或质而来的厌烦感，就该减少量或改变质。表面上看起来，这好像是在绕大圈子，实际上，这却是一种迂回的捷径。如果你坐在一张摆满了大盘大碗的各式中国菜的大圆桌旁，东道主说:“请用！”这时，虽然眼前尽是些山珍海味，但是，因为菜太多了，看了之后反而没有胃口了。可是，如果是一盘一盘地端出来，食欲一定会油然而生的。那种“下一盘是什么？”的期待感，会引起你的食欲。
记忆的道理也是这样。如果同时有一大堆材料摆在眼前要你记忆的话，相信你连要去记忆它的意念都不会涌出。如果摆在眼前的是一盘盘的佳肴，你尽可依自己的兴趣，吃些你爱吃的，不爱吃的即使不吃也无妨。但是，如果摆在眼前的是考试要考的内容，你就不能像吃菜一样，只记忆一点，其他不管了。这时候你必须做的第一件事就是，消除心中足以妨碍记忆的厌烦感。你不要把所有的材料全都放在眼前，而该像酒店里上菜一样，一盘一盘地逐一拿出来，分别记忆。在你看了那么多要记的材料后，一定会发现这个很容易记住的方法。那么你就可以把容易记的材料，像和你以前所做过的难度相似的化学题目，音节较少的英文单词一样，都可以挑出来先记。在你记完这些容易的材料之后，你的记忆，必定能产生准确而持久的记忆效果。记忆有如马拉松赛跑，如果使自己受时间的限制，而出力过早，到头来反而会造成严重的不良后果，甚至昏倒。
（三）循序渐进记忆法
南宋理学家朱熹打比方说，读书不循序渐进，就像一个饿肚子的人走进了饭馆，看到大盆小碗、鱼肉糕点，恨不得一口都吞下去，于是粗嚼快咽，虽然也填满了肚子，但是没有尝到菜肴的滋味，甚至还可能因消化不良而引起疾病。这种贪多嚼不烂的学习或记忆方法，当然无法取得良好的效果。把记忆比作吃东西，可以给人以启示；既然良好的记忆依赖于以往知识结构之间的联系，那么记忆也需要自己的基础。因此，在记忆的时候只有循序渐进、逐步积累才能收到良好的效果。一味贪多求快，结果反而欲速则不达。循序渐进是记忆和积累知识的一个重要方法，表面看起来好像慢一些，实际上是合乎科学的记忆方法。
（四）适当速度记忆法
记忆速度如同其他事物一样，在质和量的交叉点上有—个合理的界限标准。每个人摸索出自己适当的记忆速度，是记忆成功的关键之一。就学习记忆速度问题在儿童身上做过实验。实验分成三组，被试者的智力水平及学习成绩大致相同。同一篇材料，第一组用2分钟时间读完，第二组用6分钟，第三组用10分钟。读完之后，要求被试者把故事叙述出来。结果表明，第一组平均每个被试者复述出来意义连贯的内容得分，第二组得分，第三组得分。由实验结果得知，学习效果最好的是既不快又不慢的第二组。
记忆速度过快，对记忆的东西理解不深，贪多嚼不烂，结果钻不进去，因而思想很容易“开小差”。学习速度太慢，思维过程中容易出现“空隙”，神经系统往往容易出现惰性，于是思想会不由自主地“开小差”。记忆的速度是学习者在学习时保持注意的重要条件，因为必要的记忆速度会使学习活动非常紧凑。确定记忆速度要依据自己掌握的知识基础，不宜过快，也不宜过慢。当然，记忆速度的掌握是要在实践中逐渐摸索的，这里有一个学习习惯的培养问题。