注意力是很好的一种习惯，能够集中注意力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到注意力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。以下是博沃小编为您整理的成年人如何提高注意力的相关内容。
不怕干扰，修炼定力
还记得考场上的你曾经抱怨监考老师走来走去吗?还记得你抱怨舍友太吵影响你看书做题吗?而你又知道毛泽东当年在闹市读书的故事吗?所以，干扰无处不在，也无法杜绝，我们要做的是修炼自己的定力，才能专心致志。
找单词训练
先选择材料，比如你最近在学习英语，就可以采用VOA或者BBC的新闻，每天早中晚各一篇。选定材料后，准备纸和笔，将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词，又可以训练专注力，真是一举两得的好办法。
学习观察事物
我们可以通过学习向画家那样观察事物来提高自己对事物的专注力，可以在规定的时间内专心致志观察物体、人物亦或是周边环境的变化，然后闭上眼睛在脑海中回忆所见。
[图片0]
意识流写作训练
简而言之，意识流写作就是一种“滔滔不绝的写作”，就是头脑中思绪走到哪里，笔就写到哪里，最红要的是在写作时不要停顿。给自己规定一个时限，每天进行专项训练，既可以提高自己的专注力，又可以锻炼文笔与思维的清晰性。
2怎样训练自己的注意力
给自己积极的暗示，给自己设定一个可以提高自己注意力和专心能力的目标，给自己一个积极的暗示目标，告诉自己，自己可以的，这个训练的重点是不受外物的打扰，强迫自己专心，经过一段时间的训练，你会发现自己的注意力大大的集中。
要对自己有信心，不要受周围的人的暗示，比如自己的父母从小就说你上课时的精神不集中，不用认同他们的观点，因为这是可以改变的，只要有这个信心，相信自己可以很快的集中注意力，很快你就会发现自己的注意力提高了不少。
转移注意力法，可能你的注意力无法集中的原因是因为你对你现在在做的事情不敢兴趣，此时，你就可以去选择自己感兴趣的事来做相关的训练，当你能够专心的做自己的兴趣爱好的时候，再去做一些自己觉得困难的事，一步步的来。
增强自己的抗干扰能力，不被嘈杂的外界环境所干扰，可以选择制造一个混乱的氛围，之后进行学习训练，慢慢来，持之以恒，当你的抗干扰能力增强时，你就会发现自己的注意力也就不会被分散了。
多运动，大多数时候的注意力不集中是可能你坐久了，身体素质慢慢的下降，会造成你的神经衰弱，所以多运动就是解决注意力不集中最简单的方法了，当然，不能过度的运动，对你的身体也有害处。
注意力不集中与你的休息有很大的关系，一个好的注意力都是在充分休息的基础上，所以制定一个良好的休息规划，并且坚持一定的时间，你就会发现你的注意力会比以前有明显的提升。
3如何训练小孩的注意力
在孩子遇到不会做的题目怎么办?有些孩子遇到自己不会做的题目就拿去问父母。其实这样做一方面会打断做作业时的安静氛围和专心程度，造成走神;另一方面，会打断孩子做题和写作业的思维。所以建议父母，最好能教孩子如何调换顺序做题。如果遇到不会做的题目，可以先做其他的题目，最后再做不会的题目，这样就可以节省时间，也不会打断孩子的思路。
于孩子不懂的题目，父母给孩子补习。父母要了解孩子到底哪里没弄懂，然后给孩子补上这部分不懂的知识，帮助孩子解决学习上的困难，尽快让孩子跟上学校的学习进度，否则学习上就会掉队!但要注意的是，不要全部一古脑儿讲给孩子听，而应是启发孩子，最后还是要孩子自己做出来。孩子一旦知识点懂了，学习慢慢好起来，自然速度就快了。
[图片1]
想方设法让学变得有趣起来，人就是这样，对于喜欢的事、有趣的事都愿意快点做。比如:通过游戏的方式、竞赛的方式来安排作业。比如:可以用计时的方式完成某一项作业，规定时间完成了就表扬或记一个星，得够二十个星，就可以满足孩子的一个愿望。
4训练小孩注意力的方法
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。2、要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。父母可在孩子做完他们的“工作”之后，给予孩子鼓励:“你能这么专注地做好一件事情呀!”
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。父母的唠叨和训斥只会让孩子对相应的事情产生厌烦，从而注意力更不可能集中。不妨让孩子感受到自己是时间的主人，教孩子学会分配时间:当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。