有很多同学在考试之前比较紧张，会很想去厕所，手指发凉的现象，这样很不利于考试状态啊。怎么样缓解焦虑?以下是博沃小编为您整理的克服考试焦虑方法的相关内容。
必要的考前复习。会焦虑，说明你的成绩不会是特别差。考前一定要仔细复习，考前感觉复习的差不多了，不要总想考出来没复习的怎么办，是不是还有什么疏漏的地方?总想这些会让你紧张，而且脑细胞不够用。
考前体育运动。热身，分散注意力。考试前一天慢跑，或者做些其他运动。深呼吸。多做几次，缓解一下精神压力。
心理疏导。要想一次考试而已，没什么，认真对待就好。如果面临中高考，可以想自己复习的不错，老天爷才不会为难人，自己人品又不错……不要总想考不好就完了，想这么多干嘛。徒增烦恼。
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听音乐。自己平常爱听的，给自己一些温暖的感觉。放松心情。平时基础。平常就应该有扎实的基础，多做题，多训练，就没有什么可怕的。做到这点，才是最厉害的，考试焦虑什么的都是浮云。
2怎样克服考试焦虑
挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么，什么就是你”。
认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。
放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法:在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张(10秒)--放松交替练习，逐渐到头(面)。
如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。
“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。 2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。
3如何避免青少年考试焦虑
认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
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放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
4克服考试焦虑的技巧
正面积极的心态，能够让你坦然面对考试及考试成绩
你平时如何对待学习，用过程度如何，这都已经过去了，面对即将来到的高考，只是一个能否正常发挥的问题了，而正面积极的态度一定是你正常发挥的保障，记得广东人面对比武，讲的是:一胆二力三功夫。高考也是一样啦，坦然面对!这样正面积极的态度对待，即使考试成绩不理想，你也不会耿耿于怀一辈子，在众人面前抬不起头，更不会成为你不堪回首的往事。
遇到拦路虎，不妨绕道行
记得老师在考试前，经常提醒我们在考试的时候遇到难题就像遇到拦路虎一样，不妨绕道行。是这样，考试时间有限，遇到难题不妨先放一放，做好其他的再来做。其实人生不也是这样吗?退一步海阔天空，真是这样的，等你回头再来看的时候，发现真是海阔天空，另一番景象。
不以分数高低论优劣
考试是对你过去学习成果的检验，并不代表着你的未来。成绩好当然是好事，分数没有第一也不要消极。据一位教育局局长几十年的经验总结:将来有出息的学生，一般都是在班级或者全校排名第九第十名的学生，这样的学生觉得别人第一名所以自己要努力，比较谦虚，排名也不是靠最后，所以不会自卑和悲观。