一年一度的考试总会让很多同学难以接受，总是难受，不管是小考，中考，高考还是大学考试，往往会让很多同学过不了那个坎。以下是博沃小编为您整理的考前焦虑怎么缓解的相关内容。
制定一个复习计划
考试前之所以会焦虑不安，最大的原因是害怕自己的考试结果不如人意，而一个完整的复习计划能够给自己一个安慰。当然，除了计划要完全包括考试的范围以外，还需要一个十分可行的计划，每天都应该安排的张弛有度，不紧不慢。
积极的心理暗示
人都是需要激励的，否则网上正火的各种有毒没毒的鸡汤就不会存在了。所以，考试焦虑的还有一个原因就是自己的信心不足。那么，及时地给自己一些积极的心理暗示是非常有必要的。比如说:如果我都不行，那就没人能行了!之类之类的话。
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食物疗法
这是在生理上克服焦虑的好方法，而且也没有其他的副作用。睡前可以喝一杯热牛奶，可以极大的安神。进入考场之前可以嚼口香糖，以此来分散你的注意力。多喝水也是可以的，但是也要注意不要喝太多水了，否则到时候就变成了，一紧张就上厕所，在考试过程中，反而不容易集中注意力了。
2青少年克服考前焦虑症的方法
目标转移法:把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法:其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法:“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到神经和躯体的放松状态。
3如何克服考试焦虑现象
心理暗示
首先告诉自己，我可以，我一定行，这个考试我一定能完美通过，这样的积极的心理暗示无形中增强了自己的自信心，使自己可以充满正能量的先前冲，不对考试有畏惧考试的心理，慢慢的一次次下来，不仅可以克服考试焦虑还可以使自己变成一个自信心爆满的人哦。
深呼吸
记住这个简单的小动作，在感到有考试焦虑的时候深呼吸，一次不够就两次，使自己慢慢的定下心来，据研究表明，深呼吸可以有效缓解焦虑，有效调节人的生理活动。来，我们一起深呼吸。
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笑一个
我们一起来听个笑话吧，然后一起大笑，别做高冷的男神女神哦，大笑这个小动作可以使自己不自觉的放松下来，暂时忘记考试吧，先大笑三声，李白还说今朝有酒今朝醉呢，如今我们就今朝考试先笑笑吧。
4缓解考前焦虑的方法
当我们面对大考的时候，很多同学都会出现焦虑现象。有一定的焦虑对于我们的考试是有一定帮助的，但是也有一部分的同学会出现过度焦虑的现象，这对于我们大家的考试有很大的坏处。下面为大家介绍一下缓解考前焦虑的方法，希望对大家有所帮助。沟通排解法:压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。
运动调节法:科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。音乐缓解法:舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。呼吸放松法:学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。
美景联想法:静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。考前焦虑是十分常见的现象，有一定的考前焦虑对于我们大家能够更好地发挥会有一定的帮助，而如果我们过度的焦虑，不仅会影响我们的正常发挥，更有可能发挥失常。