以下是瑜伽锻炼胆经等等的介绍，希望可以帮助到您。
1.蝴蝶式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对;身体往前折叠，手放在前方，手肘着地。
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2.单腿头碰膝侧面延展
坐立，右腿伸直，左腿弯曲;右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去。
3.单腿头碰膝
坐立，右腿伸直，左腿弯曲;往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上。
2瑜伽锻炼胆经方法
1.牛面式
保持腿不变，身体往前往下折叠。
2.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手抓脚外侧;拉膝盖向下找地面。
3.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上。
3瑜伽锻炼胆经技巧
1、手抓脚趾+侧弓步
a.两人配合活动，一人身体呈一字马状与地面垂直，另一人下蹲双腿之间呈60度
b.两人互相抓住对方的手臂，身体重心放到双脚脚掌上，面部看着对方，脖子自然放松
c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习
2、英雄坐+马里琪
a.两人配合互动，一人呈坐姿做好，双腿交叉双手放到双腿膝盖上，上半身挺直
b.另一人抬起一只脚，另一只脚平躺地面，一只手撑地，另一只手手背拖住下巴
c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习
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3、抬腿仰头
a.双腿站立，一条腿慢慢抬高大腿与小腿之间呈90度，双臂伸展开，自然向前放松
b.腰部微微用力收缩呈弧度状，头部后仰，面部朝向上空，胸部向上挺
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
4瑜伽锻炼胆经体式
1、双角式
a.双腿呈一字马状，脚尖用力朝下用力下压，双腿挺直，上半身挺直，双手手臂伸展开，手臂微微弯曲
b.身体重心放到双腿和臀部，脖子用力挺直，面部斜视上方，面部放松状态，腹部微微收缩
c.双脚脚趾并拢，双手五指分开，腰部微微向前倾，胸部向上挺，腹部用力收缩
d.一次坚持5个呼吸
2、轮式
a.身体呈倒立状，四肢支撑地面，双手双脚并拢，身体呈半圆状态，双腿微微弯曲
b.腰部用力向上挺，腹部微微收缩，胸部向上挺，腰部呈弧度状，臀部向上收
c.一次坚持5个呼吸
3、头倒立
a.身体呈倒立状，头部着地，双腿交叉弯曲，双腿之间无距离，脚尖向上挺直
b.双手并拢呈佛状，身体重心放到头部，脖子用力挺直，面部直视前方，腹部自然放松
c.一次坚持5个呼吸