据统计,与工作生活压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么有什么好的缓解工作压力的方法吗?以下是小编为您整理的怎样缓解精神压力的相关内容。
睡眠减压。有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些"白色噪声",比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。心理暗示法。当你感到工作压力很大的时候,您不妨和以前遇到的类似情况做一比较,或者和比您更困难的对手做一比较。您就想啊,以前那么困难的时候都挺过来了,这次的困难又算得了什么呢?面包会有的,一切都会好起来的。
[图片0]
苦不苦,想想长征两万五,累不累,想想革命老前辈。这样一暗示啊,兴许您的心情会好起来的。精神转移法。工作上的烦心事太多,都堆积案头的时候,您不妨暂且把工作搁置一边(迫在眉睫的工作除外),同家人或朋友到效外或清静的地方走一走、逛一逛,清新的空气和大自然,或许能带给您意外的收获。当然,最好能带上相机,到效外采风也是一件乐事,看到自己的作品,您的好心情兴许会由此绽放。
2初三学生怎样缓解精神压力
轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。
沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
3我们怎样缓解精神压力
随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。
放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。
[图片1]
观赏法
阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。
4如何缓解精神压力
大多数人对自己、对成败担忧得太多，思考得太多。却对于工作本身，客观的事情，思考得太少。花足够多的事情研究事情本身，看看别人是怎么做的，看看类似的工作怎么样做才算做得好。
在你的脑子里，与其天天设想“工作做不好怎么办”，纠结于“要工作了我好烦啊”之类的情绪，不如彻底地研究“这份报告该怎么写”“写得好的报告都长成什么样”。
人这辈子需要研究透彻的事情非常少，把工作这件事情研究透彻了，人生50%以上的问题就都解决了。一旦人跟情绪战斗，跟情绪打转，那么这就是一场必败无疑的战争，你以为你战胜了的情绪，其实不过是被你掩藏起来，推迟爆发而已，这样的危害反而更大。
相对地，调整一下自己的状态，把自己的情绪放空掉，把自己对事情的执着、成败的执着放空掉，完完全全地融入到事情中，去研究，去把它变成你要完成的这件事情，去做到你的脉络就是这个事情的脉络，你的呼吸就是这个事情的节奏。
过度的去压抑自己的情绪非但不能缓解压力，反而会在情绪到达一个临界点的时候，造成更凶猛的反弹。正视自己的负面情绪才能有机会去疏导它，要知道你的情绪也和你的身体一样，需要得到关心和爱护，情绪的“不健康”也会影响到你的工作和生活。