生活中有许多形形色色的工作压力、生活压力，那么如何摆脱恐惧缓解心理压力呢?有效的方法有哪些呢?怎么做呢?缓解这些压力的有效方法又有哪些?以下是小编为您整理的怎样缓解心理压力的相关内容。
做按摩
已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。
写日记
美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。
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相互拥抱
催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。
2怎样可以缓解心理压力
在自己被压力压得透不过气时，出去散散心是很好的方法，可以去找朋友逛逛街，或是一起旅游，都是不错的选择。
品尝美食也是不错的选择，特别是对于吃货，一般人们吃到美食，心情都会好很多，会想到很多美好的东西，压力也就会得到一定的缓解。而且吃东西也是对自己心情的一种发泄。
做一些自己爱好的事情，这时个人爱好的重要性就体现出来了，打几盘电子游戏、购购物、或是打一场球等等，做一些自己爱好的健康的事情，压力会得到很好的缓解。
还可以写日记，一些人比较内向，不善于表达，但是可以用写日记的方法来宣泄自己的烦恼，一般写过日记后，也可减压。最后就是找朋友聊天，让他倾听你的烦恼，开导你，是很好很常用的减压方法。
3怎样缓解考生考后心理压力
转移思路法:离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。亲近动物和植物法:走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
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日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。
4怎样消除心理压力
学会顺其自然
心理压力大一般是因为过于争强好胜，争强好胜不是一件坏事，但如果过度的话，会导致心理压力骤然上升，所以说，当你感觉到心理压力过重的时候，适当的学会顺其自然，不管做什么事情，或者与什么样的人相处，只要你用心了，且努力了，结果顺其自然就好，这样一来，你的心里压力会减轻很多。
改变身边环境
把你身边的环境改变一下，比如办公桌上添加一些绿植或者养条小鱼，养一些花花草草放在窗台上，自己的房间里改变一下窗帘的颜色，家具适当换换位置，卧室里的床单与被褥可以换一换颜色等等。这些行为既能够转移掉你的那种心理压力过大的影响，还能够让你感受到一种不一样的生活状态。
外出散散心
如果有条件的话，可以适当的外出散散心，比如去你想去的地方度度假，如果没有那个条件的话也没有关系，你可以到就近的地方去，比如去大自然中散散步或者慢跑，或者是每天到一个优美一些的环境中坐一坐。这些行为都能够缓解你的心理压力，且这属于一种有氧运动，对你的身体健康也是有好处的。