中学生在学习生活中需要经历很多考试，月考、期中考试、期末考试，甚至中考、高考。考试时有着良好的状态很重要，而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张，那么该如何克服紧张?以下是小编为您整理的初中生如何缓解压力的相关内容。
要有充足的睡眠
睡眠不充足，会导致情绪不稳定，从而导致神经紧张，因此，考试前一定要合理的安排好作息时间，要有至少8小时的睡眠，这样才能精神饱满的面对考试，避免产生紧张的情绪。
要有适量的食物摄取
空腹也是导致紧张的一个因素。因此，考试之前一定要合理饮食。不能不吃但也切忌进食太多，并且不要吃一些无证经营的小地摊出售的不安全食品，吃一些健康营养美味的食物，不仅有助于缓解紧张情绪还对身体健康有好处。
[图片0]
要有对考试内容的充足准备
处变不惊是需要资本的，而对于考试来说，会反映出你平时听讲、复习、做作业时的认真程度。如果你平时就十分严谨、认真、努力，那么考试对你来说便是易如反掌的。面对易如反掌的考试，又怎会紧张呢?如果平时不努力的，那么在考试前好好的复习一番，也会有助于缓解考试时的紧张
2中学生如何克服自卑心理
中学生要客观地评价自己，接受自己的不足，正式自己的缺点，扬长避短，在自己擅长的地方作出特色，提升自信心。如果家里穷，那就通过成绩证明自己，可以是学业成绩，也可以是体育成绩等体育艺术科技比赛类的成绩。当做一件事情失败了如考试失败、表白失败了不要因此沮丧，自甘堕落。
应该要认识到成功和失败是相辅相成的。每一次失败都是一次经验的总结，都是为了做更好的自己，所以要总结失败经验教训，奋发图强，取得成绩了也不能骄傲太久。当中学生感觉自信心缺乏时，可以进行积极的自我暗示，如:他都行，我一定也行的，我比他帅多了;我一定可以的，加油加油!
当中学生被迫去做一件事的时候，而恰好自己不擅长，此时可以适当的转移注意力，后者发挥自己最擅长的领域以减少或淡化此事产生的心理阴影。比如老师叫你和几个同学完成一次黑板报，你的粉笔字很丑，但搜集素材的能力很厉害，那么你可以负责提供素材，其他同学负责写字或设计。
3初中生怎样缓解压力
找人倾诉
倾诉是缓解压力的有效方法，找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来，可以相互安慰和鼓励，倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，最好是比你自己年长，有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用，在每个人的学生生涯中，都有自己信任和崇拜的老师，如果这些老师与学生能进行心灵上的交流，将更有助于学生找出解决的办法，也可以得出新的感悟，从而更好更合理的安排自己的学习和生活。
明确目标，自我暗示
当警觉到自己的心境低落时，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。
[图片1]
精神转移或
人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。比如遇到难解的问题或和同学发生了矛盾，不妨暂时换个环境，可以聊聊天、唱唱歌、运动一场，这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
4学生如何缓解压力
锻炼孩子的意志品质。在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。
这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。
高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住!”
家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。