谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，臃肿难看。以下是瑜伽锻炼臀部动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
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瑜伽锻炼臀部动作
第一式:
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式:
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
翘臀的瑜伽体式
1 深蹲:不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。
动作过程:
双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。
注意事项:
尽量不要让膝盖超过脚尖，保持躯干挺直，勿拱背。
2 靠球深蹲:为了让初始者更好的维持动作的标准，背部倚靠健身球是实用的办法。
动作过程:同上。
注意事项:同上。
瑜伽怎样练出完美臀型
桥式及其加强变化式
1 、以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。
2、吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。 膝盖不要因为使力而打的太
开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正使
到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。
3、手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，
此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。
4、美眉们! 在动作中要随时记得收紧腹部喔! 如果妳想再加强力道做进阶动作，
完成动作3时，吸气，将单脚慢慢抬离地面，直到脚尖朝向天花板。 吐气，伸直
向天花板的脚再慢慢下放，直到脚掌贴地。 换腿练习，约十次。
半弓式
1、俯卧正面趴在地板上，左手由外往内，抓住左边脚踝。
2、同手同脚练习:右手撑地，上半身微微地抬起来;左膝先抬离地面，左脚同时
踢着左手，左手也因此打直，带动上半身往上、往后更多，此时是否感觉臀大
肌有股紧实的力量。
3、换边练习左、右各3~5次。 进阶版练习，如果美媚觉得可以轻松做到，不妨试着
用不同侧的手、脚对拉练习。
4、我们的重点是要紧实臀部肌肉线条，不要因为想要过度伸展而刻意用力折腰，
腰部线条应该是平顺而身体是舒适的喔!
减臀部的瑜伽动作
1 跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
2 弓背跃起
这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
3 半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。