练瑜伽怎样不伤膝盖? 以下是练瑜伽不伤膝盖的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
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练瑜伽不伤膝盖的方法一
1 练习之前一定要做好热身不轻视。
任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。
2 注意选择适合自身特点瑜伽体式。
因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习;切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。
练瑜伽不伤膝盖的方法二
1 体式练习时要摆正肩和骨盆位置。
脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成;胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。
2 任何前屈体式时都要先伸展背部。
很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是一定要伸展背部;让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。
练瑜伽不伤膝盖的方法三
1 不要一味的追求高难度的体式练习。
瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。
2 注意习练完后的放松
体式练习完后的放松很重要,它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
练瑜伽不伤膝盖的方法四
1 膝伸展
作用:灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作:坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
2 抱膝式
作用:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。
动作:站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。